अगर गूगल पर हाइट बढ़ाने के तरीके खोजते रहते हैं. या हर उस रील पर रुक जाते हैं, जिसमें हाइट की बात होती है. तो आज हम इसी पर चर्चा करेंगे, क्योंकि इसमें डॉक्टर साहब बताएंगे कि कुछ लोगों में हाइट बढ़नी क्यों रुक जाती है? हाइट आखिर किस उम्र तक बढ़ती है? और हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें? ये भी पता करेंगे कि हाइट बढ़ाने का दावा करने वाले सप्लीमेंट्स कितने असरदार हैं. और हाइट से जुड़े सबसे बड़े मिथक क्या हैं. इसे एक-एक कर समझते हैं. 

हाइट बढ़नी क्यों रुक जाती है?

इस बारे में हमने डॉक्टर संदीप खरब से बात की. उनके मुताबिक, 

• - हाइट न बढ़ने की सबसे आम वजह खराब पोषण हो सकता है
• - अगर बच्चे को सही मात्रा में पौष्टिक खाना नहीं मिलता
• - खाने में प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और मिनरल्स की कमी हो, तो उसकी हाइट बढ़नी रुक सकती है
• - अगर मां के पेट में ही बच्चे की सही ग्रोथ न हुई हो
• - तब जन्म के बाद उसकी हाइट ठीक से नहीं बढ़ पाती
• - कुछ हार्मोनल समस्याएं भी हाइट बढ़ने से रोक सकती हैं
• - जैसे थायरॉयड हार्मोन की गड़बड़ी
• - शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन ज़्यादा होना और ग्रोथ हॉर्मोन की कमी
• - इनकी वजह से कई बार हाइट बढ़नी रुक सकती है
• - लंबे समय तक रहने वाली बीमारियां भी बच्चे की हाइट पर असर डालती हैं
• - कुछ बच्चों का शरीर खाने से पोषण ठीक तरह से नहीं ले पाता, जैसे सीलिएक बीमारी
• - ऐसी स्थितियों में बच्चे की हाइट प्रभावित हो सकती है
• - कुछ जेनेटिक कारण भी होते हैं, जैसे डाउन सिंड्रोम या टर्नर सिंड्रोम
• - इनमें भी बच्चे की हाइट सामान्य तरीके से नहीं बढ़ पाती

भारतीयों की औसत हाइट कितनी है?

• - भारत में पुरुषों की औसत हाइट लगभग 5 फुट 4 इंच मानी जाती है
• - वहीं, महिलाओं की औसत हाइट 5 फुट से 5 फुट 1 इंच के बीच होती है
• - हालांकि, भारत में अलग-अलग इलाकों के लोगों की हाइट में काफ़ी फ़र्क देखा जाता है
• - आमतौर पर उत्तर भारतीयों की औसत हाइट थोड़ी ज़्यादा होती है
• - अगर हाइट बढ़ने की उम्र की बात करें, तो लड़कियों में आमतौर पर 14 से 16 साल तक हाइट बढ़ती है
• - वहीं, लड़कों में हाइट लगभग 16 से 18 साल तक बढ़ सकती है
• - लेकिन हाइट बढ़ने की कोई एक तय उम्र नहीं है
• - हाइट इस बात पर निर्भर करती है कि हड्डियां कब तक बढ़ती हैं
• - अगर हड्डियों का बढ़ना जल्दी रुक जाए, तो हाइट भी जल्दी रुक सकती है
• - अगर हड्डियां ज़्यादा समय तक बढ़ती रहें, तो हाइट भी ज़्यादा वक्त तक बढ़ सकती है

हाइट बढ़ाने के लिए क्या करें?

• - हाइट बढ़ाने के लिए बच्चों के पोषण पर ध्यान देना ज़रूरी है  
• - उनके खाने में पर्याप्त प्रोटीन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और मिनरल्स होने चाहिए
• - ये भी ध्यान रखें कि ग्रोथ हॉर्मोन ज़्यादातर सोते समय निकलता है
• - इसलिए बच्चों को रोज़ 8 से 10 घंटे की अच्छी नींद मिलनी चाहिए
• - साथ ही, एक्सरसाइज़ करना भी बहुत ज़रूरी है
• - खासकर कार्डियो, जैसे दौड़ना और साइकिल चलाना
• - इन एक्टिविटीज़ से ग्रोथ हॉर्मोन का रिसाव बढ़ता है
• - इस सारी चीज़ों से बच्चों की बेहतर ग्रोथ में मदद मिल सकती है

हाइट बढ़ाने का दावा करने वाले सप्लीमेंट्स कितने असरदार? 

• - हाइट बढ़ाने के लिए मार्केट में मिलने वाले ज़्यादा सप्लीमेंट ठीक से टेस्ट नहीं किए गए होते
• - कई बार ये पूरी तरह सुरक्षित भी नहीं होते
• - कुछ हाइट बढ़ाने वाले प्रोडक्ट्स में हॉर्मोन्स मिलाए जाते हैं
• - ये हॉर्मोन्स शुरुआत में थोड़ी हाइट बढ़ती हुई दिखा सकते हैं
• - लेकिन इससे हड्डियों की ग्रोथ जल्दी रुक सकती है
• - यानी शुरू में थोड़ा असर दिख सकता है, लेकिन बाद में हाइट बढ़नी जल्दी रुक सकती है
• - इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के ऐसे सप्लीमेंट्स लेना नुकसान कर सकता है
• - बेहतर है कि ऐसे दावों वाले सप्लीमेंट्स से बचकर रहें

हाइट बढ़ाने से जुड़े मिथक 

• - कई लोग मानते हैं कि लड़कों की हाइट 20 साल तक और लड़कियों की हाइट 16-17 साल तक बढ़ती है
• - लेकिन हाइट बढ़ने की कोई एक तय उम्र नहीं होती
• - हाइट इस बात पर निर्भर करती है कि हड्डियों की ग्रोथ कब तक होती है
• - कुछ लोग सोचते हैं कि लटकने या स्ट्रेचिंग करने से हाइट बढ़ जाती है
• - लेकिन ऐसा साबित नहीं हुआ है
• - कोर की एक्सरसाइज़ करने से शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं
• - इससे व्यक्ति थोड़ा लंबा दिख सकता है
• - लेकिन सिर्फ लटकने या स्ट्रेचिंग करने से हाइट नहीं बढ़ती
• - कई लोग ये भी मानते हैं कि सप्लीमेंट्स खाने से हाइट बढ़ जाती है
• - अगर किसी सप्लीमेंट में हॉर्मोन्स हों, तो थोड़ा फायदा हो सकता है
• - लेकिन वो भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं
• - हाइट कम होने की असली वजह जानना ज़्यादा ज़रूरी है
• - इसके पीछे जीन्स, ख़राब पोषण, कम खाने, बीमारी या हॉर्मोन की कमी हो सकती है
• - कम हाइट का सही कारण पता चलने पर उसका इलाज किया जा सकता है, जिससे हाइट बढ़ सकती है
• - लेकिन ये हाइट भी तभी तक बढ़ती है, जब तक हड्डियों की ग्रोथ होना बंद न हो

 हर 6 महीने में अपनी हाइट ज़रूर नापें. अगर सब ठीक करने के बाद भी उम्र के हिसाब से हाइट कम है, तो आप डॉक्टर से मिल सकते हैं.