घंटों फोन-लैपटॉप चलाने की आदत है, 'मोबाइल नेक' से जिंदगी भर परेशान रहेंगे

मोबाइल नेक सिंड्रोम क्या है? किन्हें ज़्यादा ख़तरा?

हमें बताया डॉक्टर प्रवीण टिट्टल ने. 

ये उन लोगों को होता है, जो लंबे समय तक मोबाइल फोन, लैपटॉप चलाते हैं. इसकी वजह से उनकी गर्दन के पीछे दर्द शुरू हो जाता है. 

अगर हम सीधे पोश्चर में बैठे हैं, तो एक नॉर्मल इंसान के सिर का वज़न लगभग 5 किलोग्राम होता है. लेकिन जब हम मोबाइल फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करते समय गर्दन को आगे की तरफ झुकाते हैं. तब सिर का वजन बढ़ जाता है. यानी जो वजन सीधे पोश्चर में 5 किलोग्राम था, वो गर्दन को 45 डिग्री आगे झुकाकर लंबे समय तक मोबाइल या लैपटॉप इस्तेमाल करते वक्त लगभग 20 से 22 किलोग्राम होता है. 

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अगर ऐसा रोज़ाना बार-बार होता रहे, तो धीरे-धीरे गर्दन की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं. लगातार ज़्यादा इस्तेमाल होने की वजह से उनमें थकान आ जाती है. इसके बाद धीरे-धीरे दर्द शुरू हो जाता है. यही वजह है कि मोबाइल फोन या लैपटॉप के ज़्यादा इस्तेमाल से लोगों में मोबाइल नेक या टेक्स्ट नेक की समस्या देखने को मिलती है.

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मोबाइल नेक सिंड्रोम के क्या लक्षण हैं? 

- गर्दन के पीछे हल्का लेकिन लगातार रहने वाला दर्द.

- गर्दन के पीछे भारीपन महसूस होना.

- गर्दन की मांसपेशियों में जकड़न.

- सिर में भारीपन महसूस होना.

- एडवांस स्टेज में हाथ, कलाई या कंधे के आसपास झुनझुनी, फैलता हुआ दर्द या सुन्न महसूस होना.

क्या इससे कुछ कॉम्प्लिकेशंस हो सकती है?

समय रहते ध्यान न देने पर सर्वाइकल डिस्क की समस्या हो सकती है. सर्वाइकल डिस्क की समस्या होने पर नस पर दबाव पड़ सकता है. जिसकी वजह से हाथ में सुन्नपन, झुनझुनी और कमज़ोरी आ सकती है. ये एक गंभीर स्थिति हो सकती है.

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मोबाइल नेक सिंड्रोम से कैसे बचें और कब डॉक्टर को दिखाएं? 

मोबाइल नेक को रोकने करने के लिए सबसे ज़रूरी है सही पोश्चर बनाए रखना. जिन लोगों का मोबाइल फोन या लैपटॉप का ज़्यादा इस्तेमाल होता है उन्हें इनको आई लेवल पर रखकर इस्तेमाल करना चाहिए.

जो लोग हाई-रिस्क कैटेगरी में आते हैं, उन्हें हर 30 से 45 मिनट के बाद छोटा ब्रेक लेना चाहिए. जिससे गर्दन की मांसपेशियों में हलचल बनी रहे और वो लंबे समय तक एक ही पोज़ीशन में न रहें.

जो लोग ज़्यादा फोन या लैपटॉप चलाते हैं, उन्हें गर्दन की स्ट्रेंथनिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए. इससे गर्दन की मांसपेशियां लचीली रहती हैं. उनकी ताकत बढ़ती है और जैसे-जैसे उनकी ताकत बढ़ती है. लंबे समय तक बैठकर काम करने की क्षमता भी धीरे-धीरे बेहतर होती जाती है.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.) 

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