सर्दियों में सता रहा अर्थराइटिस का दर्द? इन टिप्स से मिलेगी राहत

एक्सरसाइज़ करें

सर्दियों में लोग एक्सरसाइज़ करना भी कम कर देते हैं. इससे मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है. फिर जोड़ों पर ज़ोर पड़ता है और दर्द बढ़ जाता है. लिहाज़ा, फिज़िकली एक्टिव रहना बहुत ज़रूरी है. आप बाहर या जिम में एक्सरसाइज़ करने की बजाए, घर पर ही कसरत कर सकते हैं. स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. योग-प्राणायाम भी कर सकते हैं. इसके लिए फिज़ियोथेरेपिस्ट की मदद ली जा सकती है.

हेल्दी डाइट लेना ज़रूरी

अर्थराइटिस के मरीज़ों के लिए हेल्दी डाइट लेना भी ज़रूरी है. ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें ओमेगा-थ्री फैटी एसिड हो. जैसे अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज और फैटी फिश. ताज़े फल और सब्ज़ियां खाना बहुत ज़रूरी है. सब्ज़ियों में पालक और मेथी खा सकते हैं. फलों में खट्टे फल, जैसे संतरा, नींबू और चकोतरा खाए जा सकते हैं. इनमें विटामिन सी होता है, जो सूजन घटाता है. 

वहीं बेरीज़, जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और ब्लैकबेरी एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा सोर्स हैं. एंटीऑक्सीडेंट्स हमारे सेल्स को नुकसान से बचाते हैं और लंबे समय तक चलने वाली बीमारियों का रिस्क कम करते हैं.

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इसके अलावा, डाइट में हल्दी, लहसुन और अदरक शामिल करें. ये अंदरूनी सूजन दूर करते हैं. साथ ही, ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें कैल्शियम हो. जैसे दूध, दही, चीज़, पनीर और छाछ वगैरह. बीन्स, दालें, अंजीर, टोफू, सोयाबीन, संतरा, मखाना, राजमा और भिंडी भी खा सकते हैं. वहीं पानी खूब पिएं. पानी जोड़ों में चिकनाई को कायम रखता है.

वज़न न बढ़ने दें

सर्दियों में कम एक्सरसाइज़ और तला-भुना ज़्यादा खाने से लोगों का वज़न बढ़ जाता है. इससे जोड़ों पर ज़ोर पड़ता है. इसलिए, अपना वज़न न बढ़ने दें. 

इसके अलावा, अच्छी नींद लें. डॉक्टर की सलाह पर ज़रूरी सप्लीमेंट्स भी खाए जा सकते हैं. हालांकि, अगर दिक्कत दूर नहीं होती तो बिना देर किए डॉक्टर से मिलें. 

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. ‘दी लल्लनटॉप' आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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