शरीर में पानी की कमी है या नहीं, इन 4 आसान तरीकों से पता करें

दूसरा तरीका- शीशे के सामने खड़े होकर अपनी जीभ चेक करें. अगर आपकी जीभ सूखी हुई है. ड्राई लग रही है. उस पर सफेद परत दिख रही है, तो ये आपके कम पानी पीने की निशानी हैं. 

तीसरा तरीका- पसीना कम आना. अगर आपको गर्मी या एक्सरसाइज़ के दौरान पहले जितना पसीना नहीं आ रहा या पसीना आना बिल्कुल कम हो गया है, तो ये डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है. 

चौथा तरीका- यूरिन का रंग देखना. आमतौर पर, यूरिन हल्के पीले रंग का होता है. अगर आपके यूरिन का रंग गाढ़ा पीला है, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है. 

अगर आपके शरीर में पानी की कमी है तो रोज़ 8 से 10 गिलास पानी पिएं. आप नारियल पानी, ORS का घोल या नींबू-पानी भी पी सकते हैं. साथ ही, ऐसी सब्ज़ियां और फल खाएं, जिनमें खूब पानी होता है. जैसे खीरा, संतरा और तरबूज़ वगैरह.

बहुत ज़्यादा कैफीन और शराब पीने से बचें, क्योंकि ये शरीर को और ज़्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. ‘दी लल्लनटॉप ’आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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