सर्दियों में ये चीजें खाएंगे तो न थकेंगे, न आलस रहेगा

सर्दियों में दिन छोटे और धूप कम होती है. धूप कम मिलने से शरीर में नींद लाने वाला हॉर्मोन मेलाटोनिन बढ़ जाता है. मेलाटोनिन बढ़ने की वजह से नींद ज़्यादा आती है. कम धूप से सेरोटोनिन नाम का ब्रेन केमिकल कम हो जाता है. ये हमारे मूड और एनर्जी को कंट्रोल करता है. सेरोटोनिन कम होने पर थकान ज़्यादा महसूस होती है. 

सर्दियों में खुद को गर्म रखने के लिए शरीर को ज़्यादा एनर्जी चाहिए. इस वजह से जल्दी थकान लगती है. सर्दियों में लोग आमतौर पर कम चलते-फिरते हैं. ज़्यादातर समय घर के अंदर ही रहते हैं. इस वजह से भी ज़्यादा थकावट महसूस होती है. सर्दियों में हम पानी भी कम पीते हैं. कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन होता है और इससे भी थकान बढ़ती है.

इस थकान और नींद से कैसे छुटकारा पाएं?

- सर्दियों में सुबह कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें.

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- अगर टहल सकते हों तो और भी अच्छा है.

- रोज़ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें.

- योग, स्ट्रेचिंग या कोई भी मनपसंद फिज़िकल एक्टिविटी कर सकते हैं.

- अगर स्ट्रेस है, तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें.

- ध्यान लगा सकते हैं.

- इनसे एनर्जी लेवल बेहतर होता है और थकान कम लगती है.

सर्दियों में शरीर में किन पोषक तत्वों की कमी हो जाती है? उसके लिए क्या खाएं?

सर्दियों में सबसे ज़्यादा विटामिन D की कमी होती है. ये वैसे भी कई लोगों में कम पाया जाता है. विटामिन D कम होने से एनर्जी घटती है, शरीर जल्दी थक जाता है. इसलिए विटामिन D से भरपूर चीज़ें खाएं. जैसे दूध, दही, पनीर, मछली, अंडे वगैरा. 

सर्दियों में आयरन की कमी भी आम है. इसके लिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, गुड़ और चना खा सकते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स खाएं, ये फ्लैक्स सीड्स (अलसी) और चिया सीड्स से मिलेगा. विटामिन B भी ज़रूरी है, ये साबुत अनाज, दालों और सब्ज़ियों से मिलता है. थोड़ी धूप, रोज़ एक्सरसाइज़ और सही खाने से सर्दियों की सुस्ती काफी कम हो सकती है.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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