बिना प्रोटीन पाउडर खाए बॉडी बनाने का सीक्रेट जान लीजिए!

मांसपेशियों का उभरा या मज़बूत दिखना तीन कारकों पर निर्भर करता है- 

- मसल मास पर्सेंटेज

- बॉडी फैट पर्सेंटेज

- शरीर में पानी की मात्रा

मसल मास पर्सेंटेज (Muscle Mass Percentage) इस बात पर निर्भर करता है कि आप रोज़ रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर रहे हैं या नहीं. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance Training) को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग भी कहा जाता है.

वहीं, अगर शरीर में फैट ज़्यादा है तो वो मांसपेशियों को ढक देगा. इससे मांसपेशियां साफ नहीं दिखेंगी, इसलिए फैट को कम करना ज़रूरी है.

जहां तक बात हाइड्रेशन की है, तो मांसपेशियों में 70% पानी होता है. अगर शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त है, तो मांसपेशियां भरी-भरी और उभरी दिखेंगी. इसमें हमारी पोश्चर की भी अहम भूमिका है. अगर पोश्चर सीधा और सही होगा, तो मांसपेशियां और ज़्यादा उभरी हुई दिखेंगी.

कुल मिलाकर, नियमित ट्रेनिंग, बैलेंस्ड डाइट और शरीर में पानी की सही मात्रा से मांसपेशियां उभरी और मज़बूत बन सकती हैं.

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन क्यों ज़रूरी है?

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन बहुत ज़रूरी है. प्रोटीन शरीर का बिल्डिंग ब्लॉक है. जब भी हम वर्कआउट करते हैं, खासकर वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. तब मांसपेशियों में छोटे-छोटे टियर (माइक्रोटियर) बनते हैं. फिर जब हमारी मांसपेशियों की मरम्मत होती है और वो दोबारा बनती हैं. तब वो पहले से ज़्यादा मज़बूत और विकसित बन जाती हैं. इस प्रक्रिया को मसल प्रोटीन सिंथेसिस (MPS) कहते हैं. मसल प्रोटीन सिंथेसिस के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलना ज़रूरी है. अगर मसल्स को प्रोटीन नहीं मिलेगा तो उनके विकास में रुकावट आ जाएगी.

बिना प्रोटीन पाउडर लिए मसल्स कैसे बना सकते हैं?

मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना बिल्कुल ज़रूरी नहीं है. लोग दो ही कारणों से प्रोटीन पाउडर लेना पसंद करते हैं. एक, जब उनकी खुराक में प्रोटीन की कमी हो. दूसरा, जब उन्हें प्रोटीन पाउडर लेने में सुविधा हो. अगर हमारे खानपान में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है, तो हमें प्रोटीन पाउडर की ज़रूरत नहीं है. हम अंडे, चिकन, मछली, दाल, बीन्स, सोया प्रोडक्ट्स (जैसे टोफू और बड़ियां) और दूध से बने प्रोडक्ट्स (जैसे पनीर और दही) से प्रोटीन ले सकते हैं.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. ‘दी लल्लनटॉप' आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.) 

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