अमिताभ बच्चन ने बताया बुढ़ापे का कड़वा सच, ये हेल्थ टिप्स हर किसी के लिए जरूरी

‘जवानी जीवन की चुनौतियों से बेखौफ होकर दौड़ती है, और बुढ़ापा अचानक स्पीड ब्रेकरलगाकर कहता है– गाड़ी धीरे चलाओ, वर्ना ज़िंदगी की तेज़ रफ्तार टक्कर देगी.’ये शब्द हैं सुपरस्टार अमिताभ बच्चन के. 17-18 अगस्त की दरमियानी रात उन्होंने एकब्लॉग पोस्ट किया. ब्लॉग में अमिताभ बच्चन ने एजिंग पर बात की. यानी बढ़ती उम्र पर.उन्होंने लिखा,‘ये अचरज की बात है कि जो नॉर्मल काम पहले बड़े आराम से होते थे, अब उन्हें करने सेपहले दिमाग को सोचना पड़ता है. जैसे एक सिंपल सा काम- पैंट पहनना. डॉक्टर सलाह देतेहैं, प्लीज़ मिस्टर बच्चन, बैठकर पैंट पहनिए. खड़े होकर नहीं वर्ना बैलेंस बिगड़सकता है. आप गिर सकते हैं, और मैं, अविश्वास में मुस्कुराता हूं. लेकिन फिर महसूसकरता हूं कि वो सही थे. एक सिंपल काम, जो पहले बिल्कुल स्वाभाविक था, अब एक तयरूटीन और हैंडल बार्स के साथ ही मुमकिन हो पाता है. शरीर को संभालने और स्थिर रखनेके लिए हैंडल बार्स हर जगह चाहिए. यहां तक कि मेज़ से उड़कर ज़मीन पर गिरी कागज़ कीपर्ची उठाने के लिए भी. सच में. अंदर की हिम्मत कहती है, आगे बढ़ो. लेकिन फिर अहसास होता है, हे भगवान! येतो बड़ा मुश्किल काम है. पहले जो फुर्ती थी, वो अब अनिश्चितता से भरी धीमी चाल बनगई है. इसे पढ़ने वाले हल्की मुस्कान या छिपी हुई हंसी ज़रूर हंसेगे. मेरे प्यारेसाथियो, मेरी दुआ है कि आप में से किसी को ये सब न सहना पड़े. पर सच कहूं तो येहोगा. हम सबके साथ होगा. काश ऐसा न हो. लेकिन समय के साथ ये होता है.’अमिताभ ने ये भी बताया कि वो प्राणायाम करते हैं. जिम में हल्की कसरत करते हैं. परएक दिन की छुट्टी...और दर्द लौट आता है. शरीर की फुर्ती जैसे कहीं दूर टहलने चलीजाती है.देखिए, अमिताभ बच्चन 82 साल के हैं. और जो उन्होंने लिखा है, वो बुढ़ापे की सच्चाईहै. उम्र बढ़ती है, तो चलने-फिरने में दिक्कत आने लगती है. लेटे तो उठा नहीं जाता.और बैठे तो खड़ा नहीं हुआ जाता. कमर झुक जाती है. शरीर कमज़ोर हो जाता है. इन सबकीवजह है मसल लॉस का घटना. यानी मांसपेशियों का कमज़ोर हो जाना. हड्डियों का पहलेजितना मज़बूत न रहना.एशियन इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज़ के अमेरी-हेल्थ होम हेल्थकेयर मेंजेरियाट्रिक मेडिसिन के हेड, डॉ. चारुदत्त अरोड़ा कहते हैं कि बुज़ुर्गों में मसललॉस एक आम समस्या है. उम्र बढ़ने के साथ शरीर की मांसपेशियां कमजोर और छोटी होनेलगती हैं.इसके पीछे वजह है कम प्रोटीन खाना. टेस्टोस्टेरॉन और ग्रोथ हॉर्मोन का लेवल घटना.फिज़िकल एक्टिविटी कम करना. डायबिटीज़, गठिया, दिल की बीमारियां और कुछ दवाइयां.मांसपेशियां मज़बूत रखने के लिए ज़रूरी है कि बुज़ुर्ग रोज़ थोड़ी देर एक्सरसाइज़करें. जैसे हर दिन करीब आधा घंटा टहलें. हल्का वज़न उठाएं. बैलेंस एक्सरसाइज़ करें.प्राणायाम और योग करना भी ज़रूरी है. जैसे अनुलोम-विलोम, भ्रामरी, कपालभाति औरताड़ासन, वृक्षासन वगैरह. हड्डियां मज़बूत बनाने के लिए सीढ़ियां चढ़ना-उतरना याहल्की दौड़ काम आएगी.साथ ही, बुज़ुर्गों को प्रोटीन से भरपूर चीज़ें खानी चाहिए. जैसे दूध, दही, दालें,सोया, पनीर, अंडा, मछली और चिकन. उनकी डाइट में विटामिन D और कैल्शियम भी होनाज़रूरी है. इससे हड्डियां और मांसपेशियां मज़बूत रहती हैं. विटामिन D के लिए रोज़थोड़ी देर धूप में बैठें. कैल्शियम के लिए दूध और दूध से बनी चीज़ें और हरीपत्तेदार सब्ज़ियां खाएं.पेट साफ न होना, कब्ज़ रहना भी बुज़ुर्गों की एक आम दिक्कत है. इसलिए खाने में फल,सब्ज़ियां और साबुत अनाज ज़रूर लेने चाहिए. इनमें फाइबर होता है. जिससे पाचनदुरुस्त रहता है. साथ ही, पानी खूब पीना है. ताकि कमज़ोरी न लगे और चक्कर न आएं.खाने में तेल और नमक भी कम हो. वर्ना दिल और बीपी पर बुरा असर पड़ेगा. दिल और दिमागमज़बूत रखने के लिए ओमेगा-थ्री फैटी एसिड्स से भरपूर चीज़ें खाएं. जैसे अलसी केबीज, अखरोट और मछली. सबसे ज़रूरी बात, मीठे और प्रोसेस्ड चीज़ें खाने से बचें. वर्नाडायबिटीज़ कंट्रोल में नहीं रहेगी.डॉ. चारु आगे कहते हैं कि अक्सर बुज़ुर्ग बाथरूम में फिसल जाते हैं. जिससे उन्हेंफ्रैक्चर का ख़तरा होता है. या पैंट, पजामा पहनते हुए गिर पड़ते हैं. इससे बचने केलिए ज़रूरी है कि पैंट या पजामा हमेशा बैठकर पहनें. खड़े होकर नहीं. पास में दीवार,कुर्सी या हैंडल बार का सहारा ज़रूर लें. चप्पल या जूता पहनते समय शू-हॉर्न काइस्तेमाल करें. शू-हॉर्न को एड़ी के पीछे रखा जाता है और पैर फिसलाकर जूते में डालाजाता है. इससे जूता पहनते समय पैर आसानी से अंदर चला जाता है. बुज़ुर्गों और जिनलोगों को झुकने में दिक़्क़त होती है, उनके लिए ये बहुत मददगार है.वहीं बाथरूम के फर्श पर एंटी-स्किड मैट बिछाएं. ये फर्श से चिपकी रहती है. जिससेगिरने का रिस्क घट जाता है. साथ ही, दीवारों पर हैंडल बार लगवाएं. बाथरूम मेंपर्याप्त रोशनी होनी चाहिए. ताकि बुज़ुर्ग किसी चीज़ से टकराकर गिरें नहीं. अगरबाथरूम में पानी या साबुन का झाग फैला है, तो उसे तुरंत साफ करें. बाथरूम मेंवेस्टर्न कमोड भी लगवा सकते हैं.देखिए, उम्र बढ़ेगी तो शरीर की ताकत और फुर्ती कम होगी. लेकिन सही डाइट, रोज़ थोड़ीफिज़िकल एक्टिविटी और कुछ सावधानियां, बुज़ुर्गों को लंबे वक्त तक हेल्दी रख सकतीहैं. समझे! (यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञोंके अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूरपूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)