30 की उम्र पार कर चुके हैं तो इन तरीकों से रहेंगे फिट, डॉक्टर्स ने बताईं काम की टिप्स

30-35 साल. ये वो उम्र है, जब ज़िम्मेदारियां अचानक से बढ़ जाती हैं. कई लोगों की शादी हो जाती है. बच्चे हो जाते हैं. करियर में सबसे आगे निकलने की होड़ रहती है. मगर इस चक्कर में अक्सर लोग अपनी सेहत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं. जो सही नहीं है. अगर शरीर ही स्वस्थ नहीं होगा. तो, न तो आप ऑफिस में ठीक से काम कर पाएंगे. न ही घर संभाल पाएंगे. इसलिए, खुद को फिट रखना बहुत ज़रूरी है.

अब 30 पार फिट कैसे रहा जाए? इसके लिए हमें डॉक्टर सुनीता नागपाल ने 5 टिप्स बताई हैं.

dr sunita nagpal — **डॉ. सुनीता नागपाल, जनरल फिज़ीशियन, सैलूब्रिटास मेडसेंटर, दिल्ली**

पहली टिप- रोज़ थोड़ी फिज़िकल एक्टिविटी ज़रूर करें. डॉक्टर सुनीता कहती हैं कि जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है. वैसे-वैसे हमारी मांसपेशियों की ताकत कम होने लगती है. मसल लॉस होने लगता है. अब ऐसा न हो, इसके लिए ज़रूरी है कि आप रोज़ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग करें. इससे मांसपेशियों की मरम्मत होती है और वो मज़बूत बनती हैं.

WHO की गाइडलाइंस के मुताबिक, एक एडल्ट इंसान को हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज़ करनी चाहिए. यानी हफ्ते में ढाई से 5 घंटे. इंटेंस एक्सरसाइज़ कर रहे हैं तो 75 से 150 मिनट तक करें. अगर क्षमता हो, तो इससे ज़्यादा भी कर सकते हैं.

अगर आप जिम नहीं जाना चाहते, तो घर पर ही एक्सरसाइज़ कर सकते हैं. आप योग करें. पार्क में टहलने जाएं. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. कोई गेम खेलें. जैसे क्रिकेट या बैडमिंटन. साइकिल चलाएं या फिर स्विमिंग करें.

balanced diet — **आपकी डाइट में सभी ज़रूरी पोषक तत्व होने चाहिए**

दूसरी टिप- हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें. काम के चक्कर में अपने खाने को इग्नोर न करें. बाहर के बजाय घर का बना खाना खाएं. आपकी आधी प्लेट में सब्ज़ियां और सलाद होने चाहिए. एक चौथाई में प्रोटीन और बाकी हिस्से में कार्बोहाइड्रेट, जैसे चावल और रोटी होने चाहिए. अगर आपकी थाली में ज़रूरी पोषक तत्व होंगे, तो आप फिट रहेंगे. और, आपके बीमार पड़ने के चांस भी कम हो जाएंगे.

तीसरी टिप- पानी खूब पिएं. आपको एक दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए. यानी दिन का करीब 8 गिलास पानी. इससे शरीर को सही तरीके से काम करने में मदद मिलती है. हालांकि, पानी की कमी पूरी करने के लिए शुगरी ड्रिंक्स न पिएं. इनमें सिर्फ शुगर और कैलोरी होती है, पोषण बिल्कुल नहीं. इसलिए, सादा पानी पिएं. आप चाहें तो नारियल पानी, नींबू-पानी वगैरह पी सकते हैं. साथ ही, शराब से दूरी बनाएं. ये शरीर को डिहाइड्रेट तो करती ही है. लिवर समेत दूसरे अंगों को भी नुकसान पहुंचाती है.

sleep — **रोज़ 7 से 9 घंटे की पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है**

चौथी टिप- अच्छी नींद लें. रोज़ 7 से 9 घंटे की नींद लेना ज़रूरी है. अच्छी नींद मिले तो दिमाग तेज़ चलता है. दिल मज़बूत रहता है. मेटाबॉलिज़्म बूस्ट होता है. स्किन और बालों की क्वालिटी भी सुधरती है. जब आपकी नींद में खलल नहीं पड़ता और आप ठीक से सो पाते हैं. तब आपका स्ट्रेस भी कम होता है. साथ ही, ऑफिस में भी आपकी परफॉर्मेंस अच्छी होती है.

पांचवी टिप- अपना रेगुलर चेकअप कराएं. 6 ऐसे टेस्ट हैं जो आपको साल में एक बार कराने ही चाहिए. जैसे CBC यानी कम्प्लीट ब्लड काउंट. ये टेस्ट खून में अलग-अलग सेल्स के लेवल को नापता है. दूसरा टेस्ट LFT है जो लिवर की सेहत बताता है. तीसरा टेस्ट HbA1c है जो डायबिटीज़ से जुड़ा है. चौथा टेस्ट LIPID PROFILE है. इससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल का पता चलता है. पांचवा टेस्ट 2D ECHO है. ये बताता है कि दिल सही से काम कर रहा है या नहीं. और, छठवां टेस्ट KFT यानी Kidney Function Test है. जो किडनियों का हाल बताता है.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. ‘दी लल्लनटॉप ’आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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