ब्लड प्रेशर हाई है और दवा नहीं है तो ये 5 टिप्स बहुत काम आएंगी

ब्लड प्रेशर हाई होने पर सबसे पहले तो आराम से बैठ जाएं. जो काम आप कर रहे हैं, उसे छोड़ दें. अभी सिर्फ खुद को शांत करें. घबराएं नहीं. घबराने से, स्ट्रेस लेने से बीपी और बढ़ता है. अगर म्यूज़िक से आपको आराम मिलता है, तो म्यूज़िक सुनें. इससे बीपी कम करने में मदद मिलेगी.

दूसरी टिप. गहरी सांसें लें. 4 सेकंड तक नाक से सांस अंदर खींचिए. अब 4 सेकंड तक उसे रोककर रखिए. इसके बाद, 4 सेकंड तक सांस मुंह से बाहर छोड़िए. ऐसा 5 मिनट तक करते रहिए. इससे नर्वस सिस्टम रिलैक्स होता है. हार्टरेट नॉर्मल होने लगता है. ब्लड प्रेशर भी धीरे-धीरे नीचे आने लगता है.

तीसरी टिप. एक-डेढ़ गिलास पानी पीजिए. कई बार डिहाइड्रेशन यानी शरीर में पानी की कमी से भी बीपी बढ़ता है. इसलिए पानी पीना बहुत ज़रूरी है.

चौथी टिप. अगर आपने टाइट कपड़े पहने हैं, तो उन्हें थोड़ा ढीला कर लीजिए. अगर कपड़े कमर, गर्दन या छाती पर कस रहे हैं, तो इससे खून का फ्लो थोड़ा धीमा हो जाता है. शरीर को स्ट्रेस महसूस होता है और बीपी बढ़ जाता है. इसलिए टाइट या बहुत फिट कपड़ों को थोड़ा ढीला कर लीजिए. इससे खून का बहाव सुधरेगा और बीपी कंट्रोल में आएगा.

पांचवीं टिप. अपने खाने-पीने में नमक और कैफीन कम कर दीजिए. चाय, कॉफी या ज़्यादा नमक वाले स्नैक्स खाने से भी कुछ वक्त के लिए ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है. इसलिए हाई बीपी होने पर इन चीज़ों से परहेज़ करें. इससे आपका बीपी धीरे-धीरे कंट्रोल में आने लगेगा.

लेकिन, अगर आपका बीपी 180/120 से ज़्यादा बना हुआ है. कम नहीं हो रहा. साथ ही, सिर और सीने में तेज़ दर्द हो रहा है. सांस लेने में मुश्किल हो रही है. धुंधला दिख रहा है या कन्फ्यूज़न हो रही है, तो ये एक इमरजेंसी सिचुएशन है. ऐसे में तुरंत डॉक्टर के पास जाएं और आसपास किसी से मदद लें.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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