जम्हाई ज्यादा आती है? कहीं शरीर में ये कमी तो नहीं? डॉक्टर से सबकुछ जान लीजिए

जब हमारे शरीर में आयरन की कमी होती है, तो हीमोग्लोबिन कम हो जाता है. इससे मांसपेशियों और दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीज़न नहीं पहुंच पाती. इसका नतीजा ये है कि हमें थकान, सुस्ती महसूस होती है और जम्हाई आने लगती है.

जब हीमोग्लोबिन सही से नहीं बनता, तो शरीर में खून की कमी हो जाती है. इसे कहते हैं ‘एनीमिया’. भारत में आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया बहुत आम है.

नेशनल फैमिली हेल्थ सर्वे-5 के मुताबिक, 15-49 साल के 25% पुरुषों और 57% महिलाओं को एनीमिया है.

कुछ वक्त पहले, द लैंसेट ग्लोबल हेल्थ जर्नल में एक स्टडी छपी थी. इसे अमेरिका की हॉर्वर्ड यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स समेत एक इंटरनेशनल टीम ने किया था. 185 देशों में की गई इस रिसर्च से पता चला कि हम भारतीय ज़रूरत से कम आयरन खा रहे हैं.

जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो बहुत ज़्यादा कमज़ोरी लगती है. स्किन पीली पड़ने लगती है. सिरदर्द होता है. चक्कर आने लगते हैं. बाल झड़ने शुरू हो जाते हैं. नाखून टूटने लगते हैं. धड़कनें भी तेज़ हो जाती हैं.

इसलिए, ज़रूरी है कि आयरन की कमी को दूर किया जाए. इसके लिए आप अपनी डाइट में आयरन से भरपूर चीज़ें शामिल करें. जैसे ब्रॉकली, पालक और पत्तागोभी जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियां. चुकंदर, सेब, और अनार जैसे फल. आप गुड़, चना, राजमा, दालें और अंडे भी खा सकते हैं.

साथ ही, विटामिन-C से भरपूर चीज़ें भी खाएं. जैसे टमाटर, आंवला और खट्टे फल. दरअसल आयरन को शरीर में सही से एब्ज़ॉर्व होने के लिए विटामिन-C की ज़रूरत होती है.

इसके अलावा, जम्हाई और थकान से बचने के लिए अपनी नींद का पैटर्न सुधारें. समय पर सोएं. समय पर उठें. खूब पानी पिएं. एक हेल्दी डाइट लें और रोज़ थोड़ी देर एक्सरसाइज़ करें

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
 

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