शरीर में पानी की कमी है या नहीं, इन 4 आसान तरीकों से पता करें

जब आप कम पानी पीते हैं, तो क्या होता है? थकान लगने लगती है. सिरदर्द शुरू हो जाता है. स्किन बेजान-सी दिखती है. चिढ़ाचिढ़ापन होने लगता है. अब अगर लंबे वक्त तक शरीर में पानी की कमी रहे, तो कई गंभीर दिक्कतें भी हो सकती हैं. जैसे किडनी में पथरी, कब्ज़ और UTI यानी यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन वगैरह.

मगर इन सारी दिक्कतों से बचा जा सकता है. बस समय रहते आपको ये पता करना है कि शरीर डिहाइड्रेट है. यानी उसमें पानी की कमी हो गई है. अब ये पता कैसे किया जाए? इसके लिए 4 बहुत ही आसान-से तरीके हैं. जिनके बारे में हमें बताया डॉक्टर मोहित शर्मा ने.

पहला तरीका- स्किन पिंच टेस्ट यानी स्किन को खींचकर देखना. डॉक्टर मोहित कहते हैं कि आप अपने हाथ के ऊपरी हिस्से या पेट की स्किन को दो उंगलियों से हल्के-से खींचकर देखें. इसे कुछ सेकेंड के लिए पकड़कर छोड़ दें. देखें, कि स्किन अपनी नॉर्मल स्थिति में कितनी देर में लौटती है. अगर स्किन तुरंत लौट आती है, तो इसका मतलब शरीर में पर्याप्त हाइड्रेशन है. लेकिन, अगर स्किन धीरे-धीरे वापस आती है या वो थोड़ी देर तक खिंची रहती है, तो आपका शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है. 

दूसरा तरीका- शीशे के सामने खड़े होकर अपनी जीभ चेक करें. अगर आपकी जीभ सूखी हुई है. ड्राई लग रही है. उस पर सफेद परत दिख रही है, तो ये आपके कम पानी पीने की निशानी हैं. 

तीसरा तरीका- पसीना कम आना. अगर आपको गर्मी या एक्सरसाइज़ के दौरान पहले जितना पसीना नहीं आ रहा या पसीना आना बिल्कुल कम हो गया है, तो ये डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है. 

चौथा तरीका- यूरिन का रंग देखना. आमतौर पर, यूरिन हल्के पीले रंग का होता है. अगर आपके यूरिन का रंग गाढ़ा पीला है, तो आपके शरीर में पानी की कमी हो सकती है. 

अगर आपके शरीर में पानी की कमी है तो रोज़ 8 से 10 गिलास पानी पिएं. आप नारियल पानी, ORS का घोल या नींबू-पानी भी पी सकते हैं. साथ ही, ऐसी सब्ज़ियां और फल खाएं, जिनमें खूब पानी होता है. जैसे खीरा, संतरा और तरबूज़ वगैरह.

बहुत ज़्यादा कैफीन और शराब पीने से बचें, क्योंकि ये शरीर को और ज़्यादा डिहाइड्रेट कर सकते हैं.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. ‘दी लल्लनटॉप ’आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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