पेट की चर्बी (Belly fat). सबसे पहले आती है और सबसे आख़िर में जाती है. इसे घटाने के लिए लोग क्या-क्या जतन नहीं करते. जैसे हमारी व्यूअर प्रियंका. 28 साल की हैं. पिछले 4 महीनों से तोंद कम करने की कोशिश कर रही हैं. अब दिक्कत ये है कि वो बहुत ज़्यादा एक्सरसाइज नहीं कर पातीं. न ही भारी वज़न उठा सकती हैं. वो जानना चाहती हैं कि क्या डाइट में कुछ बदलाव कर के वो चर्बी घटा सकती हैं. जंक फ़ूड तो खाना उन्होंने पहले ही छोड़ दिया है. क्या-क्या चीज़ें खाने से बेली फैट कम हो सकता है? आप में से बहुत सारे लोगों का भी ये सवाल होगा, तो चलिए डॉक्टर से जानते हैं बेली फैट को कैसे कम किया जाए.
- कुछ चीजों को खाने से पेट पर ज्यादा चर्बी बढ़ती है. जैसे कि ज्यादा मीठी और तली हुई चीजें.
- साथ ही ट्रांस फैट वाली चीजें और ज्यादा फ्रूट जूस पीने से लिवर में एक्स्ट्रा शुगर जमा होती है.
- इस वजह से ये शुगर पेट के आसपास चर्बी के रूप में जम जाती है.
- रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें जैसे पिज्जा, बर्गर और पेस्ट्री भी खाने से पेट की चर्बी बढ़ती है.
क्या चीज़ें अवॉइड करनी चाहिए?
- पेट की चर्बी घटाने के लिए लाइफस्टाइल को सुधारना होगा.
- दिनभर में ज्यादा कैलोरीज न खाएं.
- खाने में कार्बोहाइड्रेट, मीठी और तली हुई चीजें को कम कर दें.
- प्रोटीन वाली चीजें खाएं. प्रोटीन के लिए दाल, पनीर, सोयाबड़ी, अंडा और चिकन खाएं.
- इसके साथ ही पानी की मात्रा बढ़ाएं.
- ट्रांस फैट और शराब से परहेज करें.
- रोजाना 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज़ करें.
- रोजाना आधा घंटा तेज-तेज चलने से भी फायदा होगा.
- इन सब चीजों के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग करने से भी पेट की चर्बी कम होती है.
- अगर इन सब चीजों के बाद भी पेट पर जमा चर्बी कम नहीं हो रही है तो डॉक्टर को जरूर दिखाएं.
- हो सकता है किसी बीमारी के कारण पेट पर चर्बी जमा हो रही हो.
- इसका कारण थायरॉइड, डायबिटीज या किसी दवाई का रिएक्शन भी हो सकता है.
- इसलिए लाइफस्टाइल को सुधारें और पेट पर चर्बी जमा न होने दें.
(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
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