कम पानी और ज़्यादा नमक...रोज़ की ये दो गलतियां आपकी किडनी ख़राब कर देंगी

बहुत लोगों को लगता है कि कम पानी पीने से कोई फ़र्क नहीं पड़ता. लेकिन, यही आदत धीरे-धीरे किडनियों को नुकसान पहुंचाती है. किडनियां शरीर की सफ़ाई करती हैं. ये रोज़ खून साफ़ करके गंदगी को पेशाब के रास्ते बाहर निकालती हैं. जब आप कम पानी पीते हैं, तो गंदगी ठीक से बाहर नहीं निकल पाती. कम पानी पीने से पेशाब गाढ़ा हो जाता है. गंदगी शरीर में जमा होने लगती है. किडनियों को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है. लंबे समय तक कम पानी पीने से किडनी स्टोन हो सकता है. पेशाब से जुड़े इंफेक्शन हो सकते हैं. किडनियों के काम करने की क्षमता भी कम होने लगती है.

किडनियों को हेल्दी रखने के लिए कितना पानी पीना चाहिए?

- एक दिन में करीब 8 से 10 गिलास पानी पीना ठीक माना जाता है

- पानी इतना पिएं कि आपका पेशाब हल्के पीले रंग का हो जाए

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- अगर आप गर्मी में, धूप में काम करते हैं या पसीना बहुत आता है

- तब पर्याप्त पानी पीना और भी ज़रूरी हो जाता है

ज़्यादा नमक वाला खाना खाने से किडनियों को क्या नुकसान पहुंचता है?

ज़्यादा नमक किडनियों का छुपा हुआ दुश्मन है. नमक शरीर में पानी रोककर रखता है. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. किडनियों पर ज़्यादा दबाव पड़ता है. लंबे समय तक ज़्यादा नमक खाने से किडनियां ख़राब हो सकती हैं. किडनी में पथरी हो सकती है. दिल की बीमारियों का ख़तरा भी बढ़ सकता है.

दिनभर में कितना नमक खाना हेल्दी है?

- दिनभर में एक छोटा चम्मच नमक खाना काफ़ी है

- यानी लगभग 5 ग्राम नमक पूरे दिन के लिए पर्याप्त है

- लेकिन नमकीन स्नैक्स, फ़ास्ट फ़ूड, अचार और पापड़ वग़ैरा में बहुत नमक होता है

- इसलिए इन चीज़ों को संभलकर ही खाना चाहिए

- अगर किडनियों को हमेशा के लिए हेल्दी रखना है, तो तीन काम ज़रूर करें

- पहला, ज़रूरतभर पानी पिएं

- दूसरा, नमक कम खाएं

- तीसरा, शरीर के इशारों को नज़रअंदाज़ न करें

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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