बिना जिम जाए भी रहना है हेल्दी तो ये 5 टिप मान लीजिए!

तीसरी टिप. पोर्शन कंट्रोल करें. यानी खाना कितनी मात्रा में खा रहे हैं, उसका ध्यान ज़रूर रखें. हमारी एक बड़ी खराब आदत है! सब कुछ भर-भर के लेने की. कभी चावल प्लेट भर कर ले लिए. कभी सब्ज़ी भर ली. ये न करें. हेल्दी रहने के लिए डाइट का बैलेंस्ड होना भी ज़रूरी है. आपकी आधी प्लेट में सब्ज़ियां और सलाद होने चाहिए. एक चौथाई में प्रोटीन और बाकी हिस्से में कार्बोहाइड्रेट, जैसे चावल और रोटी होने चाहिए.

चौथी टिप. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं. एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना ज़रूरी है. यानी दिन का करीब 2 लीटर. कई बार ज़रूरत भर पानी न पीने पर भूख लगने लगती है. दरअरसल, हमारे दिमाग का हाइपोथैलेमस हिस्सा भूख और प्यास, दोनों को कंट्रोल करता है. कई बार प्यास लगने पर दिमाग को मिक्स्ड सिग्नल मिलने लगते हैं और वो प्यास को भूख समझने लगता है. इसलिए, ज़रूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं.

पांचवी टिप. घर पर ही एक्सरसाइज़ करें. देखिए, जिम न जाने का मतलब ये नहीं कि घर पर आलस करना है. आप रोज़ थोड़ी फिज़िकल एक्टिविटी ज़रूर करें. पार्क में टहलने जाएं. लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें. योग करें. कोई गेम खेल सकते हैं. जैसे क्रिकेट या बैडमिंटन वगैरह. डांसिंग कर सकते हैं. एरोबिक्स कर सकते हैं.

अगर डेस्क जॉब है. यानी कई घंटों तक बैठकर काम करते हैं. तो हर 1 घंटे के बाद 2-3 मिनट के लिए टहलें और थोड़ी स्ट्रेचिंग करें. यानी थोड़ी ही सही, लेकिन एक्सरसाइज़ ज़रूरी है.

वीडियो: सेहतः शादी में जाना है? ये करिए, चमक उठेगा चेहरा