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खून में रेड ब्लड सेल्स कम होने से होगा नुकसान, ये सब खाने से दूर होगी कमी
रेड ब्लड सेल्स यानी RBC हमारे खून का अहम हिस्सा हैं. इनके अंदर हीमोग्लोबिन होता है.
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क्या आपने नोटिस किया है? जब आप ब्लड टेस्ट करवाते हैं तो रिपोर्ट में RBC नाम की एक चीज़ लिखी होती है. हीमोग्लोबिन लिखा होता है. उसके आगे कुछ नंबर छपे होते हैं. पर आपने कभी सोचा है, ये RBC है क्या? नाम तो कई बार सुना होगा, पर क्या इसका मतलब जानते हैं?
RBC यानी रेड ब्लड सेल्स. ये हमारे खून में पाए जाते हैं. RBC के अंदर ही हीमोग्लोबिन होता है. वही हीमोग्लोबिन जिसके कम होने पर एनीमिया हो जाता है. इसे आम बोलचाल की भाषा में खून की कमी कहते हैं. आज हम RBC और हीमोग्लोबिन से जुड़ी कुछ ज़रूरी बातें जानेंगे.
RBC क्या हैं और इनका शरीर में क्या काम होता है?ये हमें बताया डॉक्टर नितिन गुप्ता ने.
रेड ब्लड सेल्स (RBC) हमारे खून का अहम हिस्सा हैं. इनके अंदर हीमोग्लोबिन होता है. हीमोग्लोबिन शरीर के सेल्स तक ऑक्सीज़न पहुंचाने और वहां से कार्बन डाईऑक्साइड वापस फेफड़ों तक लाने का काम करता है.
शरीर में खून की कमी क्यों हो जाती है?खून की कमी को एनीमिया कहते हैं. ऐसा आयरन, विटामिन B12 या फोलिक एसिड की कमी से होता है. आमतौर पर, हमारे खाने में ये पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं. फिर भी खून की कमी बहुत आम समस्या है, खासकर महिलाओं में. रिप्रोडक्टिव उम्र की महिलाएं (यानी जो अभी बच्चा पैदा कर सकती हैं), उनमें हीमोग्लोबिन अक्सर कम होता है. इसकी वजह हर महीने ब्लड लॉस होना (पीरियड्स आना) है. जिन महिलाओं को पीरियड्स में ज़्यादा ब्लीडिंग होती है, उनमें खून की कमी की समस्या और बढ़ जाती है. इसी तरह बढ़ती उम्र के बच्चों को आयरन की ज़्यादा ज़रूरत होती है. इसलिए उनमें भी एनीमिया काफी आम होता है.
RBC की कमी से शरीर को क्या नुकसान पहुंचता है?- कमज़ोरी लगना
- जल्दी थक जाना
- ध्यान न लगा पाना
- सांस फूलना
- शरीर पीला पड़ जाना
- सिरदर्द रहना
- एक्सरसाइज़ न कर पाना
ये सारे खून की कमी के लक्षण होते हैं.
खून की कमी है या नहीं, ये आसान से ब्लड टेस्ट करके पता लगाया जा सकता है. जैसे कंप्लीट ब्लड काउंट टेस्ट (CBC). इससे पता चल जाता है कि हीमोग्लोबिन कितना कम है. अगर पुरुषों में हीमोग्लोबिन 13 ग्राम प्रति डेसीलीटर से कम होता है और महिलाओं में 12 ग्राम प्रति डेसीलीटर से कम होता है, तो इसे खून की कमी माना जाता है. इसके बाद टेस्ट में देखा जाता है कि आयरन और विटामिन B12 के लेवल कैसे हैं. ज़्यादातर लोगों में खून की कमी की वजह इन्हीं सामान्य टेस्ट से पता चल जाती है.
खून की कमी पूरी करने के लिए क्या खाएं?शरीर में खून की कमी पूरी करने के लिए आयरन से भरपूर चीज़ें खाएं. जैसे पत्तेदार सब्ज़ियां, अनाज (सीरियल्स) और दालें जैसे काला चना. साथ ही फोलिक एसिड से भरपूर चीज़ें भी खाएं. जैसे चुकंदर और खट्टे फल. खट्टे फलों में विटामिन C भी होता है. ये आयरन को शरीर में अच्छे से एब्ज़ॉर्ब करने में मदद करता है. अगर डाइट में इन चीज़ों को शामिल करेंगे, तो आयरन की कमी नहीं होगी. डेयरी प्रोडक्ट्स जैसे दूध, दही और पनीर में विटामिन B12 अच्छी मात्रा में मिलता है.
साथ ही, जंक फूड छोड़ दें क्योंकि इनमें आयरन नहीं होता. कार्बोनेटेड ड्रिंक्स (जैसे कोल्ड ड्रिंक्स) भी नहीं पीने चाहिए. बहुत ज़्यादा चाय या कॉफी भी नहीं पीनी चाहिए. महिलाओं को ध्यान रखना चाहिए कि अगर पीरियड्स में ब्लड लॉस ज़्यादा है, तो उन्हें किसी गायनेकोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए.
(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
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