वज़न घटाने के चक्कर में कम खा रहे हैं तो इसका कड़वा सच इग्नोर मत करिए

आपने सुना होगा, कई बार रोज़ जिम जाने, डाइट करने के बाद भी लोगों का वेट कम नहीं होता. कई बार लोगों के कम खाने के बावजूद उनका वज़न घटने के बजाय बढ़ने लगता है. इन सबके पीछे ज़िम्मेदार है उनका स्लो मेटाबॉलिज़्म. बहुत कम खाने से मांसपेशियों की ताकत भी घटने लगती है. इससे मेटाबॉलिज़्म धीमा हो जाता है. यानी फिर कैलोरी बहुत धीरे-धीरे बर्न होती हैं. जिससे वेट लॉस (weight loss) नहीं हो पाता और उल्टा वज़न बढ़ने लगता है.

एक बात और. कम खाने से हार्मोन्स का बैलेंस बिगड़ने लगता है. जिससे क्रेविंग्स बढ़ने लगती हैं, यानी कुछ खाने का बहुत तेज़ मन करता है. हमारी इम्यूनिटी भी कमज़ोर हो जाती है. जिससे हम बार-बार बीमार पड़ने लगते हैं और इन्फेक्शंस का खतरा बढ़ जाता है. कई लोगों को कब्ज़ (constipation) की शिकायत हो जाती है.

इसके अलावा, जिन्हें खूब खाने की आदत होती है, जब वो अचानक खाना कम कर देते हैं तो इसका असर उनके मूड पर भी पड़ता है. स्ट्रेस बढ़ जाता है. इस वजह से स्ट्रेस हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ (Cortisol) खून में ज़्यादा बनता है. फिर कोर्टिसोल का लेवल बढ़ने से वज़न भी बढ़ने लगता है. खासकर पेट और कमर वाले एरिया में.

इसलिए अगर आप वज़न घटाना चाहते हैं तो खाना स्किप करने से बेहतर है एक बैलेंस्ड मील लीजिए. यानी हेल्दी खाइए ताकि शरीर में पोषक तत्वों की कमी न हो. फ्राइड खाना, जंक फ़ूड और देर रात खाना एकदम बंद कर दीजिए. साथ ही, एक्सरसाइज ज़रूर करिए ताकि आप हेल्दी तरीके से वज़न घटा सकें.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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