डायबिटिक नहीं हैं, लेकिन तोंद निकल आई है, आगे डायबिटीज का खतरा है या नहीं?

पेट की चर्बी और डायबिटीज में एक कॉमन लिंक है 'इंसुलिन रेजिस्टेंस'. इसका मतलब है कि शरीर में इंसुलिन बन तो रहा है लेकिन इसका ठीक से असर नहीं हो पा रहा. जैसे कि टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों में ब्लड शुगर ज़्यादा होती है. बढ़ी हुई शुगर को कंट्रोल करने के लिए शरीर इंसुलिन हॉर्मोन बनाता है. इंसुलिन बढ़ी हुई शुगर को कम करने के लिए फैट में बदल देता है जो पेट के आसपास जमा हो जाती है. इस वजह से टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के पेट पर ज्यादा चर्बी होती है. वहीं पेट पर ज्यादा चर्बी वाले लोग ज्यादातर टाइप 2 डायबिटीज के होते हैं. ये दोनों चीजें आपस में एक दूसरे से जुड़ी हुई हैं.

विसेरल फैट और सबक्यूटेनियस फैट में काफी अंतर है. विसेरल फैट को कम करना इतना आसान नहीं है. इसे कम करने के लिए आपको लाइफस्टाइल में बदलाव करना होगा. जैसे कि रोज एक्सरसाइज करें, हफ्ते में करीब 150 मिनट (ढाई घंटे) एरोबिक्स ऐक्टिविटी जरूर करें. हफ्ते में 2 से 3 दिन वेट ट्रेनिंग एक्सरसाइज भी जरूर करें. अपनी डाइट में भी बदलाव करें जैसे रिफाइंड कार्ब्स, मैदा, बेकरी वाली चीजें और सैचुरेटेड फैट की मात्रा कम करें. साथ ही साबूत आनज, हेल्दी खाना, फल-सब्जियां, प्रोटीन और सलाद का सेवन ज्यादा करें. सूखे मेवों को भी डाइट में शामिल करें और शराब का सेवन कम कर दें. कभी-कभी स्ट्रेस के कारण भी शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन ज्यादा बनता है. ये पेट की चर्बी को बढ़ा देता है. रात में 6 से 8 घंटे की नींद लें. पेट की चर्बी को कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करें, एक्सरसाइज करें और हेल्दी खाना खाएं. 

(यहां बताई गईं बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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