आपकी बच्चेदानी के लिए ये आसन एकदम सही साबित होंगे!

# योग मैट पर बैठ जाएं और अपनी पीठ सीधी कर लें. अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों के तलवों को एक साथ ले आयें. दोनों तलवे एक दूसरे को छूने चाहिए. 
# पैरों को पीछे की ओर लाएं और कमर को सीधा करने की कोशिश करें. 
# अब आपको अपने घुटनों को हल्का-सा प्रेशर देना है और उन्हें ज़मीन पर टच कराना है. जब आप घुटनों को ज़मीन से लगायें, तो आपको थोड़ा आगे की तरफ झुकना है.
# इसके बाद घुटनों को ऊपर छाती की तरफ ले जाएं और टच करने की कोशिश करें. जब घुटने ऊपर की तरफ जाएं, तो सांस अन्दर लेनी है और नीचे जाने पर सांस बाहर छोड़नी है. ये एक रिपिटेशन हो गया. शुरुआत में आप इसे 10-15 बार कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकते हैं.

स्मृति ने इस आसन में थोड़े बदलाव किए हैं. इस आसन को करने के लिए आपको ये सिंपल स्टेप्स फॉलो करने हैं:

# सबसे पहले आपको सीधा बैठना है. अब एक घुटने को आगे की तरफ लाकर मोड़ना है और दूसरे पैर को साइड में ले जाकर सीधा कर लेना है. 
# अब अपने हाथ ऊपर की ओर ले जाकर सीधा कर लें और आगे झुकें. आपके हाथ ज़मीन को टच करने चाहिए. जितना कम्फर्टेबल हो उतना ही झुकें. ये एक रिपिटेशन है. 
# हाथ ऊपर ले जाते समय सांस अन्दर लें और नीचे झुकते समय सांस को बाहर छोडे़ंं.

मलासन को गारलैंड पोज (Garland Or Malasana Pose) के तौर पर भी जाना जाता है. ये एक स्‍क्‍वाटिंग एक्‍सरसाइज़ है. इसे करना बहुत ही आसान है. मलासन करने के लिए आपको स्‍क्‍वाट पोज़िशन में बैठना है और अपनी कमर एकदम सीखी रखनी है. अपने कंधों को रिलैक्स्ड रखें और सांस अन्दर बाहर छोडें. इसके बाद अपने पैरों को सीधा करते हुए इस नॉर्मल पोजिशन में बैठ जाएं. 

फिर भी, आसन है और स्वास्थ्य की बात है, अपने स्वास्थ्य और अपनी स्थितियों के बारे में खुद निर्णय लें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टरी सलाह जरूर लें.

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