लीन मसल्स के विकास के लिए क्या लें?

लीन मसल्स मास बनाने के संदर्भ में, पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. यह सिर्फ जिम जाने और वजन उठाने से हासिल नहीं हो सकता. मसल्स की ग्रोथ और रीबिल्डिंग के लिए सही पोषण के साथ शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के उपयुक्त पोषण तत्वों के साथ भरने की आवश्यकता है. लीन मसल्स डेवलपमेंट के लिए निम्नलिखित आवश्यक मुख्य तत्व लिए जा सकते हैं:

● प्रोटीन : प्रोटीन मसल्स का बिल्डिंग ब्लॉक होता है. यह मसल्स की मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है. आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों, जैसे कि लीन मीट, मुर्गा, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, और प्रोटीन जैसे कि दाल, टोफू, और क्विनोआ को शामिल करना सुनिश्चित करें.

● बीसीएए : ब्रांच-चेन एमिनो एसिड, जिसमें ल्यूसीन, आइसोल्यूसीन, और वैलीन शामिल हैं, महत्वपूर्ण अमीनो एसिड हैं जो प्रोटीन सिन्थेसिस में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. मसल्स की टूटन को कम करने में मदद करते हैं और मसल्स की वृद्धि को प्रोत्साहित करते हैं. प्रोटीन-समृद्ध खाद्य पदार्थों में बीसीएए पा सकते हैं या बीसीएए पाउडर या कैप्सूल के साथ सप्लीमेंट करने का विचार कर सकते हैं.

● क्रिएटिन : क्रिएटिन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है. ये मुख्य रूप से मसल्स कोशिकाओं में मिलता है. यह मसल्स की ताकत, शक्ति, और आकार बढ़ाने में मदद करता है. क्रिएटिन सप्लीमेंट्स. जैसे कि Creatine powder, मसल्स क्रिएटिन स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जिससे उच्च-आवेग व्यायाम के दौरान प्रदर्शन में सुधार होता है और मसल्स की त्वचा रिकवरी होती है.

● ओमेगा-3 फैटी एसिड : ओमेगा-3 फैटी एसिड, विशेष रूप से ईपीए और डीएचए, में सूजन-रोधी गुण होते हैं और मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करते हैं. ये हृदय स्वास्थ्य और संयुक्त कार्य में सहायता करते हैं, जिससे आप अधिक मेहनत कर सकते हैं और तेजी से ठीक हो सकते हैं. अपने आहार में सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली शामिल करें या मछली के तेल की खुराक भी ले सकते हैं.

● विटामिन डी : विटामिन डी सिर्फ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए ही आवश्यक नहीं है, यह मांसपेशियों के कार्य और विकास में भी भूमिका निभाता है. विटामिन डी का निम्न स्तर मांसपेशियों की कमजोरी और उनके द्रव्यमान में कमी से जुड़ा हुआ है. प्राकृतिक रूप से विटामिन डी पाने के लिए धूप में समय बिताएं या विटामिन डी सप्लीमेंट लेने पर विचार करें.

● जिंक और मैग्नीशियम : ये दो खनिज मांसपेशियों की वृद्धि और रिकवरी से संबंधित विभिन्न प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं. जिंक प्रोटीन संश्लेषण में भूमिका निभाता है, जबकि मैग्नीशियम मांसपेशियों के संकुचन को विनियमित करने में मदद करता है और ऊर्जा उत्पादन का समर्थन करता है. इसलिए अपने आहार में मांस, समुद्री भोजन और नट्स जैसे जिंक युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, और यदि आवश्यक हो तो मैग्नीशियम के पूरक पर विचार करें.

● व्हे प्रोटीन : लीन मसल्स मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो व्हे प्रोटीन को अक्सर पूरक आहार माना जाता है. यह दूध से प्राप्त एक संपूर्ण प्रोटीन है और इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिनकी हमारे शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत के लिए आवश्यकता होती है. व्हे प्रोटीन पूरक चुनते समय, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद का चयन करना महत्वपूर्ण है जिसमें अतिरिक्त सुगर और आर्टिफीशियल योजक कम हों. उन ब्रांडों की तलाश करें जो protein powder for men आइसोलेट या व्हे प्रोटीन हाइड्रोलाइज़ेट का उपयोग करते हैं, क्योंकि ये उच्च प्रोटीन सामग्री और कम लैक्टोज स्तर के साथ व्हे प्रोटीन के अधिक परिष्कृत रूप हैं.

निष्कर्ष

लीन मसल्स मास बनाना एक ऐसा लक्ष्य है जिसे कई पुरुष हासिल करना चाहते हैं. लीन मसल्स मास बनाने के लिए कई पुरुष शारीरिक आकृति में सुधार करने, अपनी ताकत बढ़ाने और अपने सामान्य फिटनेस स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं. जबकि नियमित व्यायाम और संतुलित आहार मसल्स की वृद्धि के लिए मूल आधार होते हैं. अपने रूटीन में आवश्यक सप्लीमेंट शामिल करने से आप अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने में एक अतिरिक्त फायदा प्रदान कर सकते हैं. 

ध्यान देने वाली बात: सभी सप्लीमेंट्स एक समान नहीं होते हैं, और जो किसी के लिए काम करता है, वह आवश्यक रूप से किसी अन्य के लिए काम नहीं करता है. किसी भी नए सप्लीमेंट को डाईट में जोड़ने से पहले, किसी डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है.

(ये स्टोरी प्रायोजित है.)