प्रेग्नेंसी में क्या खाना है क्या नहीं? सारे डाउट आज ही क्लियर कर लीजिए

किसी भी कपल के लिए प्रेग्नेंसी उनकी ज़िंदगी का एक अहम फेज़ होता है. इस दौरान मां को सिर्फ अपना ही ख़्याल नहीं रखना होता, बल्कि होने वाले बच्चे का भी ध्यान रखना पड़ता है. इसके लिए तीन चीज़ें बहुत ज़रूरी है. डाइट, टेस्ट और संकेत. अगर मां की डाइट अच्छी होगी तो बच्चे को भी पोषण मिलेगा. इसलिए ये पता होना चाहिए कि प्रेग्नेंसी में क्या खाना है और क्या बिल्कुल नहीं? दूसरा है टेस्ट. प्रेग्नेंसी के दौरान कुछ खास टेस्ट करवाना ज़रूरी है, ताकि मां और बच्चे की सेहत पर लगातार नज़र रखी जा सके.

तीसरा, संकेत. प्रेग्नेंसी में कुछ ऐसे लक्षण दिख सकते हैं, जिन्हें नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए. आज हम आपको इन्हीं तीन चीज़ों के बारे में विस्तार से बताएंगे. डॉक्टर से समझेंगे कि प्रेग्नेंसी में डाइट और लाइफस्टाइल कैसी होनी चाहिए. प्रेग्नेंसी के दौरान क्या नहीं करना चाहिए. कौन-से टेस्ट्स ज़रूरी हैं और किन लक्षणों के दिखते ही तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए?

प्रेग्नेंसी में डाइट और लाइफस्टाइल कैसी हो?
ये हमें बताया डॉक्टर सीमा मनुजा ने.

dr seema manuja — **डॉ. सीमा मनुजा, डायरेक्टर, गायनेकोलॉजी, सर्वोदय हॉस्पिटल, सेक्टर-8 फरीदाबाद**

डॉ. सीमा मनुजा के मुताबिक, फोलिक एसिड एक बहुत ज़रूरी विटामिन है. इसे प्रेग्नेंसी की शुरुआत या उससे पहले लेना शुरू करना चाहिए. इसके बाद किसी अच्छे गायनेकोलॉजिस्ट से मिलें. वो आपको सही सलाह देंगे और प्रेग्नेंसी प्लानिंग में मदद करेंगे. आमतौर पर प्रेग्नेंसी के दौरान डाइट का खास ध्यान रखना होता है. खासकर पहली तिमाही में अच्छी डाइट लेना बहुत ज़रूरी है. इस समय सही डाइट इसलिए ज़रूरी है, क्योंकि कई दवाएं इस दौरान नहीं दी जा सकतीं.

डॉक्टर ने बताया कि आप सीज़नल फल और सब्ज़ियां खा सकते हैं. अक्सर लोगों को लगता है कि अनानास, पपीता जैसे कुछ फल नहीं खाने चाहिए, लेकिन ऐसा नहीं है. कोई भी फल बुरा नहीं होता, बस हर चीज़ को संतुलित मात्रा में खाना चाहिए. आप मेवे और बीज भी सीमित मात्रा में खा सकते हैं. साथ ही, शरीर को हाइड्रेटेड रखना भी ज़रूरी है. उबकाई कम करने के लिए कई दवाएं होती हैं. रोज़ की आदतों में बदलाव करके भी इसे कंट्रोल किया जा सकता है. नींद और एक्सरसाइज़ भी ज़रूरी है.

pregnancy exercise — **प्रेग्नेंसी में कोई भी एक्सरसाइज़ बिना एक्सपर्ट की देखरेख के न करें**

डॉक्टर ने बताया कि अगर आप पहले से कोई हल्की एक्सरसाइज़ करते रहे हैं, तो उसे जारी रख सकते हैं लेकिन भारी वज़न उठाने और ज़्यादा स्ट्रेस लेने से बचें. कोई नई या बहुत ज़्यादा भारी एक्सरसाइज अचानक शुरू न करें. हल्की एक्सरसाइज से शरीर फिट रहता है. उबकाई कम होती है और आप ज़्यादा स्वस्थ महसूस करते हैं. पहली तिमाही में थकान, ज़्यादा नींद और कम एनर्जी होना एक सामान्य बात है. इसमें घबराने की ज़रूरत नहीं है, बस रोज 7–8 घंटे की अच्छी नींद ज़रूर लें.

उन्होंने बताया कि डाइट, एक्सरसाइज़ के अलावा सप्लीमेंट पर भी ध्यान दें. प्रेग्नेंसी में आयरन, कैल्शियम और प्रोटीन सप्लीमेंट लेना ज़रूरी है. इसका एक कारण ये है कि इस समय मां और बच्चे दोनों को पोषण चाहिए. दूसरा कारण ये है कि पारंपरिक इंडियन डाइट में अक्सर इन पोषक तत्वों की कमी होती है इसलिए डॉक्टर की सलाह से ये सप्लीमेंट्स लेना ज़रूरी होता है. इससे मां की सेहत बेहतर रहती है.