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खाना खाने के बाद चलना सही होता है या पहले?
पैदल चलना आपकी सेहत और दिल के लिए बहुत अच्छा है.
(यहां बताई गईं बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
आपने हमेशा ये सुना है कि चलना आपकी सेहत और दिल के लिए बहुत ज़रूरी है. अक्सर लोग खाना खाने के बाद, ख़ासतौर पर डिनर के बाद वॉक करते हैं. अब अगर मैं आपसे बोलूं कि ऐसा करके आप एक बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं तो! पड़ गए न चक्कर में! खाना खाने के बाद चलने की सलाह तो दुनिया देती है. आखिर ये ये गलत कैसे हो सकता है! मुझे भी ऐसे ही लगा था, जब हमारे व्यूअर अश्विन ने हमें ये बात मेल कर के बताई. वो चाहते हैं कि ये जानकारी हम अपने बाकी व्यूअर्स को भी बताएं. इसलिए हमने अपने सवालों की लिस्ट बनाई और डॉक्टर्स से सवाल पूछे. डॉक्टर्स ने हमें कई जरूरी बातें बताईं.
खाने के बाद वॉक करने की सलाह क्यों दी जाती है?ये हमें बताया डॉक्टर ऋषि गुप्ता ने.
वॉक करना सेहत और दिल के लिए बहुत ज़रूरी है. एक हफ़्ते में 150 मिनट चलना ज़रूरी है. ये वॉक एक ख़ास स्पीड पर होनी चाहिये. सिर्फ़ टहलना काफ़ी नहीं होता है दिल के लिए. इसलिए एक ख़ास स्पीड बनाकर रखें. ये स्पीड पेशेंट के हेल्थ स्टेटस पर निर्भर करती है. आमतौर पर दिल की अच्छी सेहत के लिए चलने की स्पीड होनी चाहिए 3 से 4 किलोमीटर 40 से 45 मिनट में. यानी 10 से 11 मिनट के अंदर एक किलोमीटर चलना चाहिए. बुज़ुर्ग हैं और उम्र 70 साल से ज़्यादा है या कार्डियक कंडीशन है, तो ऐसे लोगों की स्पीड कम होनी चाहिए.
ज़रूरी नहीं है कि आप एक ही बार में वॉक करें. वॉक को आप दो बार, तीन बार में कर सकते हैं. सुबह वॉक कर सकते हैं. लंच से पहले वॉक कर सकते हैं. डिनर के पहले वॉक कर सकते हैं. कई लोगों को ये लगता है कि डिनर करने के बाद ही वॉक करना चाहिए. लेकिन कार्डियक पेशेंट और नॉर्मल पेशेंट को खाना खाने के बाद चलने की सलाह नहीं दी जाती है. उसका कारण है कि जब आप खाना खाते हैं, तो उसे पचाने के लिए जो ब्लड सर्कुलेशन है, वो आंतों और पेट के अंदर वो बहुत ज़्यादा हो जाता है. खून का बहाव दिल से हटकर पेट में चला जाता है.
ऐसे में अगर आपको दिल की कोई बीमारी है, तो एनजाइना पेन या दिल की बीमारी बढ़ने का ख़तरा रहता है. इसलिए खाना खाने के एक-डेढ़ घंटे बाद, जब खाना पच जाए. उसके बाद वॉक कर सकते हैं. क्योंकि ऐसी सिचुएशन में तेज़ वॉक करना संभव नहीं होता. अगर खाना खाने के बाद तेज़ वॉक करेंगे तो जो दिल और मांसपेशियों को ज़्यादा खून चाहिए, वो मिल नहीं पाता है. क्योंकि सर्कुलेशन का काफ़ी खून पेट की तरफ़ चला जाता है. खाना खाने के डेढ़-दो घंटे बाद चलें. या बेस्ट है खाना खाने से पहले वॉक करें. अगर आपने सुबह-दोपहर वॉक नहीं की है, तो कम से कम आधा घंटा चलें. अगर हफ़्ते में 5-6 दिन भी वॉक करते हैं तो ये आपकी हेल्थ के लिए काफ़ी है. तेज़ वॉक करते हैं, तो आपके दिल के लिए भी बहुत अच्छा है.
पढ़ा आपने. चलने के लिए सबसे सही समय है खाना खाने से पहले. ख़ासकर अगर आपको दिल से जुड़ी कोई समस्या है या कोई और समस्या है. अगर खाना खाने के बाद वॉक करनी ही है तो जैसा डॉक्टर ने बताया, डेढ़-दो घंटे रुकने के बाद चलें.
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