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पीरियड्स आने के साथ ही कपड़े टाइट हो जाते हैं? तो यहां पढ़िए वजह

क्या पीरियड्स में आपके साथ कभी ऐसा हुआ कि रोज़ वाले कपड़े भी टाइट होने लगें? क्या पीरियड के पहले-दूसरे दिन आपका वज़न नॉर्मल से डेढ़-दो किलो तक ज्यादा हो जाता है? क्योंकि कई लड़कियों के साथ ऐसा होता है. मेरी अपनी दोस्त रिद्धिमा के साथ ऐसा बहुत होता है. हर दो-चार महीने में वो इसी बात को लेकर परेशान हो जाती है. तो हमने सोचा कि इस बारे में थोड़ा डिटेल में जाना जाए. पता किया जाए कि आखिर ये होता क्यों है?

इसे लेकर हमने बात की डॉक्टर प्रियंका से. वो दिल्ली के एक गवर्नमेंट हॉस्पिटल में गायनेकोलॉजिस्ट हैं. डॉक्टर प्रियंका ने हमें बताया,

‘पीरियड में वजन नहीं बढ़ता है. वज़न से मतलब फैट मास से है. लेकिन कुछ लोगों का वज़न वेइंग मशीन पर एक दो किलो ज्यादा बताता है. या कुछ लोगों के कपड़े टाइट होते हैं. इसकी वजह है वाटर रिटेंशन. कई लोगों के शरीर में पीरियड के दौरान वाटर रिटेंशन होता है. इस वजह से उन्हें ब्लोटेड महसूस होता है. यानी पेट, चेहरा फूला हुआ महसूस होता है. वाटर रिटेंशन की वजह से वज़न भी थोड़ा ज्यादा लग सकता है. इस वजन को वाटर वेट कहते हैं. जो पीरियड जाने के बाद अपने आप कम हो जाता है. इसमें आमतौर पर कुछ ग्राम से डेढ़ दो किलो का ‘

पर ये वॉटर रिटेंशन होता क्या है?

हमारे शरीर में 70 प्रतिशत पानी है. हमारे शरीर की प्रॉपर फंक्शनिग के लिए ज़रूरी है कि हम पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. शरीर का एक्स्ट्रा फ्लूइड पेशाब या पसीने के रूप में शरीर से बाहर निकलता रहे. कई बार किसी हॉर्मोन्स के ऊपर-नीचे होने पर या खराब खान-पान की वजह से शरीर के उन हिस्सों में फ्लुइड जमा हो जाता है जहां नहीं होना चाहिए. इसे ही वाटर रिटेंशन कहते हैं.

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ज्यादा नमक वाला या प्रोसेस्ड फूड शरीर में वॉटर रिटेंशन को बढ़ाता है. वॉटर रिटेंशन की वजह से ब्लोटिंग, सूजन की दिक्कत होती है और वॉटर वेट भी बढ़ जाता है.

पीरियड्स के दौरान हमारे शरीर में हॉर्मोन्स काफी ऊपर-नीचे होते हैं. इस वजह से वॉटर रिटेंशन होता है और ब्लोटिंग की समस्या आती है. पेट भरा-भरा सा लगता है, ऐसा लगता है कि शरीर फूल गया है, और वज़न भी कुछ बढ़ा हुआ लगता है. वाटर रिटेंशन की वजह से कुछ लोगों की आंखें सूजी हुई दिखती हैं, कुछ लोगों के पैरों में भी सूजन आ सकती है.

पीरियड्स के अलावा किसी तरह की एलर्जी, साइनस की दिक्कत, थायरॉइड, या कुछ खास दवाओं की वजह से भी वॉटर रिटेंशन हो सकता है.

इसे रोकने के लिए क्या करें?

– जंक और पैकेट वाला खाना अवॉइड करें. खासकर चिप्स, उनमें ऊपर से काफी नमक होता है. खाने में नमक की मात्रा कम करें. ऊपर से नमक डालकर खाने की आदत छोड़ दें. नमक की वजह से आपको बहुत प्यास तो लगती है, लेकिन वाटर रिटेंशन की वजह से पेशाब या पसीने के रूप में एक्स्ट्रा फ्लूइड शरीर से बाहर नहीं आ पाता है. इस वजह से आप ब्लोटेड महसूस करते हैं.

– पोटेशियम और मैग्नीशियम युक्त खाना खाएं- हरी सब्जियां, केले, टमाटर आदि.

– ज्यादा प्रोटीन वाली चीज़ें खाएं.

फल खाते रहना चाहिए, सेहत बढ़िया रहती है. सोर्स - विकीपीडिया
वॉटर रिटेंशन से बचने के लिए हेल्दी डायट बहुत ज़रूरी है.

अगर अचानक से दो-तीन किलो कम हो जाएं तो समझिए वो वॉटर वेट है

हममें से ज्यादातर लोग वज़न को लेकर कॉन्शियस रहते हैं. अलग-अलग नुस्खे ट्राई करते हैं. जिम जाते हैं. शुरुआत के एक-दो हफ्ते में बहुत तेज़ी से वज़न घटता है. लेकिन उसे लेकर बहुत एक्साइटेड होने की ज़रूरत नहीं है. क्योंकि शुरुआत में जो गिरता है वो आपका असली वज़न नहीं, बल्कि वाटर वेट होता है. वो जितनी आसानी से गिरता है, उतनी ही आसानी से चढ़ भी जाता है. इसे लेकर कुछ समय पहले मेरी साथी सरवत ने डायटीशियन नीति अरोड़ा से बात की थी. उन्होंने बताया था,

“हमारे शरीर से फैट रातों-रात नहीं घटता है. 24 घंटे के अंदर 500 ग्राम फैट नहीं घटा सकते हैं. लेकिन अगर आपमें वाटर वेट है तो उसे रातभर में आप दो किलो तक कम कर सकते हैं. पर फैट वेट गिरने पर उसका असर लंबे वक्त तक दिखता है. एक्सरसाइज़ छोड़ने पर फैट वापस आने में टाइम लेता है.”

डॉक्टर प्रियंंका ने हमें बताया कि अगर आप ज्यादा ब्लोटेड फील करते हैं, पीरियड के दिनों के अलावा भी, तो आपको किसी डॉक्टर से अपना चेकअप करवाना चाहिए.


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