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अगर आपकी तबीयत बार-बार खराब हो रही है तो ये हो सकती हैं वजहें

ठंड का मौसम अनुजा के लिए मुसीबत है. आए दिन उसे खांसी-ज़ुकाम की शिकायत रहती है. जबकि वो शॉल, मफ़लर, दास्ताने-सब पहनकर रहती है. उसके कान ढंके रहते हैं, फिर भी उसे ज़ुकाम पकड़ लेता. जब अनुजा ने डॉक्टर को दिखाया तो पता चला बार-बार ज़ुकाम और खांसी होने की वजह सिर्फ ठंड नहीं है. बल्कि उसकी वजह थीं अनुजा की आदतें और उसकी लाइफ स्टाइल.

फोर्टिस मुंबई में जनरल फिज़िशियन वरुण महेंद्रू से हमने इस बारे में बात की. शरीर की इम्युनिटी कम होने की जो वजहें उन्होंने हमें बताईं वो हम आपको एक-एक कर बताते हैं.

1. आपकी डाइट

आप क्या खाते हैं, उसका असर आपकी सेहत पर पड़ता है. अच्छा खाइए. यानी वो खाइए जिससे आपके शरीर को पोषण मिले. ज़रूरी विटामिन और मिनरल मिले. इसलिए फल और सब्जियां खाइए. अपने खाने में शक्कर और नमक का इस्तेमाल कम करिए. मटर, दही, पनीर-ये सब खाइए. एक ज़रूरी बात और. वो चीज़ें खाइए जिसमें विटामिन डी हो. जैसे अंडा, चीज़, मशरूम वगैरह.

2. आप पानी कम पीती हैं

आपके शरीर के हर अंग को पानी की ज़रूरत होती है. पानी ही आपके शरीर के सेल्स तक ज़रूरी पोषण लेकर जाता है. मुंह, नाक और गले को गीला रखने के लिए पानी की ज़रूरत होती है. अगर आप सही मात्रा में पानी नहीं पिएंगे तो आपको डीहाईड्रेशन होगा. यानी पानी की कमी. ये तब होता है जब शरीर से पानी पेशाब और पसीने के ज़रिए निकल तो जाता है. पर सही सही मात्रा में शरीर के अन्दर नहीं आता. इसकी वजह से आप बीमार पड़ सकते हैं. ख़ासतौर पर थकान, दर्द, पेट खराब रहना-ये आम है.

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दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीना Health के लिए बेहद जरूरी है.

3. नींद पूरी नहीं हो रही

अब लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती तो उनमें बीमार पड़ने का ख़तरा बढ़ जाता है. आपका इम्यून सिस्टम. यानी वो सिस्टम जो बीमारियों से आपको बचाता है. सोते समय वो एक केमिकल रिलीज़ करता है. जिसका नाम है साइटोकिन्स. इस केमिकल में एक तरह का प्रोटीन होता है. ये बीमारियों से लड़ने में मदद करता है. बीमारी में आपके शरीर को इस प्रोटीन की ज़रूरत पड़ती है. उसे ठीक करने के लिए. अब अगर ये प्रोटीन आपके शरीर में कम बनेगा तो आप बीमारी से कैसे लड़ पायेगा?

4. आप हाथ कम धोती हैं

ये आदत हममें से कई लोगों की होती है. आपको पता भी नहीं होता कि जो चीज़ें आप छू रहे हैं, उनपर कितने जर्म्स होते हैं. यहां तक कि आपके फ़ोन पर भी. अब आप बिना हाथ धोए खाना खा लेती हैं. ये जर्म्स जाते हैं आपके खाने से पेट के अंदर. यही नहीं. आप इन्हें अपने मुंह और नाक तक भी पहुंचा देती हैं, जब आप अपना चेहरा बार-बार छूती हैं. इसलिए ज़रूरी है कि आप खाना बनाने, खाने, बाथरूम इस्तेमाल करने के बाद, खांसने, छींकने, और कूड़ा छूने के बाद हाथ ज़रूर धोए. 20 सेकंड के लिए साफ़ पानी और साबुन से.

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हाथ साफ़ पानी और साबुन से धोइए.

5. आप अपने दांतों की सफ़ाई नहीं करतीं

अगर आप अपने मुंह और दांतों की सफ़ाई नहीं रखेंगी तो वहां पनपेंगे बैक्टीरिया. जब ये बैक्टीरिया आउट ऑफ़ कंट्रोल हो जाते हैं तो आपको बीमार भी कर सकते हैं. साथ ही शरीर में सूजन की वजह भी बन सकते हैं. इसलिए ज़रूरी है कि आप दिन में कम से कम दो बार ब्रश ज़रूर करें. साथ ही दांतों के बीच में फंसे हुए खाने को भी निकालें. इसके लिए आपको फ़्लॉस करना होता है. ये आप एक धागे से भी कर सकते हैं.

इन बातों का ध्यान रखिए. फिर देखिए कि आपकी सेहत कैसे ठीक रहती है.


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