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रात के खाने के बाद कुछ आदतों की वजह से बढ़ता है वजन, ये टिप्स करेंगे बड़े मदद
आज हम वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार रोज़ाना की उन आदतों और गलतियों के बारे में बात करेंगे, जो लोग अक्सर खाना खाने के बाद करते हैं. साथ ही ये भी जानेंगे इन गलतियों से वज़न बढ़ने के अलावा आपके शरीर को और क्या नुकसान होता है.
क्या आप भी लेट डिनर करते हैं? ऑफिस से घर पहुंचकर रात को 10-11 बजे खाना खाते हैं? या हो सकता है आमतौर पर आपके परिवार में लेट ही डिनर होता हो. आमतौर पर डिनर के बाद लोग टीवी देखते हैं, मोबाइल पर रील्स देखते हैं या सो जाते हैं. अगर आप इस लाइफस्टाइल को जी रहे हैं, और अगर आपका वजन बढ़ रहा है तो हैरान न हों. एक सवाल और, क्या आपको खाना खाने के बाद मीठा खाना पसंद है? अगर जवाब है हां, तो ये भी आपके बढ़ते वजन की वजह है. इसलिए आज हम वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार रोज़ाना की उन आदतों और गलतियों के बारे में बात करेंगे, जो लोग अक्सर खाना खाने के बाद करते हैं. साथ ही ये भी जानेंगे इन गलतियों से वज़न बढ़ने के अलावा आपके शरीर को और क्या नुकसान होता है.
खाना खाने के बाद कौन सी गलतियां वजन बढ़ाती हैं?ये हमें बताया क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट दिपाली शर्मा ने.
- खाना खाने के बाद काफी सारी चीजें नहीं खानी चाहिए.
- अक्सर लोग खाना खाने के बाद डाइजेशन अच्छा करने के लिए चाय या कॉफी पीते हैं, ये एकदम गलत सोच है.
- खाने के बाद चाय-कॉफी पीने से बचना चाहिए क्योंकि इनमें मौजूद कैफीन आयरन और कैल्शियम के अब्सॉर्प्शन में रुकावट पैदा करता है.
- साथ ही खाने के बाद ढेर सारा पानी पीने से बचें.
- अक्सर लोग ये सोचते हैं कि खाने के बाद ढेर सारा पानी पीने से रात में प्यास नहीं लगेगी और बॉडी के दूषित पदार्थ पेशाब के जरिए निकल जाएंगे.
- ज्यादा पानी पीने से पेट में मौजूद एसिड जो खाना पचाने में मदद करता है, उसकी मात्रा कम हो जाती है. इससे खाना कम पचता है और वजन बढ़ने लगता है.
- खाने के बाद एक्सरसाइज़ करने से बचें, क्योंकि इससे भी खाना पचने में ज्यादा समय लगता है.
- खाने के बाद कुछ मीठा खाने या मीठी चीज पीने से भी बचना चाहिए. क्योंकि इससे बॉडी में एक्स्ट्रा शुगर जाती है जिससे वजन बढ़ता है.
इन गलतियों से सेहत को क्या नुकसान हो सकता है?- कभी-कभी लोग खाने के बाद मीठा खाते हैं.
- ये सिर्फ कैलोरीज बढ़ाता है, जिससे वजन बढ़ता है.
- कई बार हेवी डिनर करने पर भी रात में भूख लगती है, इसका कारण है खाने में फाइबर की कमी.
- ऐसे में अक्सर लोग मीठी चीज़ें ज्यादा मात्रा में खा लेते हैं, इससे नुकसान होता है.
- खाने के बाद देर तक नहीं जागना चाहिए और खाने के तुरंत बाद भी नहीं सोना चाहिए.
- खाने के बाद लेटने से डाइजेशन ठीक से नहीं होता और वजन बढ़ता है.
- इसके अलावा खाने के बाद लेटने से सीने में जलन, घबराहट और गैस की समस्या हो सकती है.
- कुछ लोग खाने के बाद पानी पिए बिना रह नहीं पाते, ऐसे में डिनर के 30-45 मिनट बाद पानी पिएं.
- या खाने के साथ ही थोड़ा-थोड़ा पानी सिप कर के पी सकते हैं ताकि बॉडी में हाइड्रेशन बना रहे.
किन टिप्स का ध्यान रखना ज़रूरी है?- इन सभी समस्याओं से बचने के लिए डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ाएं.
- इससे जल्दी भूख नहीं लगेगी.
- रात का खाना एक ही समय पर खाएं और खाने के बाद कुछ देर बैठे और फिर थोड़ा टहलें.
- इससे डाइजेशन में मदद मिलती है.
- खाने के बाद एकदम से न लेटें.
- रोज तय समय पर ही खाना खाएं क्योंकि लंबे समय तक भूखे रहने से एसिडिटी बढ़ती है.
- दिनभर में पानी जरूर पिएं, लेकिन खाने के बाद ज्यादा पानी पीने से बचें.
- इन टिप्स का ध्यान रखने से डाइजेशन भी अच्छा रहेगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा.
(यहां बताई गईं बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
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