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सर्दियों में ये चीजें खाएंगे तो न थकेंगे, न आलस रहेगा
सर्दियों में शरीर में मेलाटोनिन हॉर्मोन बढ़ जाता है और सेरोटोनिन हॉर्मोन कम हो जाता है. मेलाटोनिन बढ़ने की वजह से नींद ज़्यादा आती है. वहीं, सेरोटोनिन कम होने पर थकान ज़्यादा महसूस होती है.
सर्दियां शुरू हो गई हैं. इस मौसम में बड़ी थकान लगती है. बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता. हर काम में आलस आता है. मन करता है, बस पूरा दिन सोते रहो. पर ऐसा करना प्रैक्टिकली पॉसिबल है? नहीं. काम तो करना ही पड़ेगा.
लेकिन सर्दियों में आखिर शरीर इतना स्लो हो क्यों जाता है? इसे फुर्ती में कैसे लाएं? यही जानेंगे आज. डॉक्टर से समझेंगे कि सर्दियों में ज़्यादा थकान और ज़्यादा नींद क्यों आती है. इस थकान और नींद से छुटकारा कैसे पाएं. ये भी पता करेंगे कि इस मौसम में शरीर में किन पोषक तत्वों की कमी हो जाती है. और, इस कमी को दूर करने के लिए क्या खा सकते हैं.
सर्दियों में ज़्यादा नींद, ज़्यादा थकान क्यों लगती है?ये हमें बताया डॉक्टर उत्कर्ष भगत ने.
सर्दियों में दिन छोटे और धूप कम होती है. धूप कम मिलने से शरीर में नींद लाने वाला हॉर्मोन मेलाटोनिन बढ़ जाता है. मेलाटोनिन बढ़ने की वजह से नींद ज़्यादा आती है. कम धूप से सेरोटोनिन नाम का ब्रेन केमिकल कम हो जाता है. ये हमारे मूड और एनर्जी को कंट्रोल करता है. सेरोटोनिन कम होने पर थकान ज़्यादा महसूस होती है.
सर्दियों में खुद को गर्म रखने के लिए शरीर को ज़्यादा एनर्जी चाहिए. इस वजह से जल्दी थकान लगती है. सर्दियों में लोग आमतौर पर कम चलते-फिरते हैं. ज़्यादातर समय घर के अंदर ही रहते हैं. इस वजह से भी ज़्यादा थकावट महसूस होती है. सर्दियों में हम पानी भी कम पीते हैं. कम पानी पीने से डिहाइड्रेशन होता है और इससे भी थकान बढ़ती है.
- सर्दियों में सुबह कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें.
- अगर टहल सकते हों तो और भी अच्छा है.
- रोज़ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें.
- योग, स्ट्रेचिंग या कोई भी मनपसंद फिज़िकल एक्टिविटी कर सकते हैं.
- अगर स्ट्रेस है, तो डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें.
- ध्यान लगा सकते हैं.
- इनसे एनर्जी लेवल बेहतर होता है और थकान कम लगती है.
सर्दियों में सबसे ज़्यादा विटामिन D की कमी होती है. ये वैसे भी कई लोगों में कम पाया जाता है. विटामिन D कम होने से एनर्जी घटती है, शरीर जल्दी थक जाता है. इसलिए विटामिन D से भरपूर चीज़ें खाएं. जैसे दूध, दही, पनीर, मछली, अंडे वगैरा.
सर्दियों में आयरन की कमी भी आम है. इसके लिए हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, गुड़ और चना खा सकते हैं. ओमेगा-3 फैटी एसिड्स खाएं, ये फ्लैक्स सीड्स (अलसी) और चिया सीड्स से मिलेगा. विटामिन B भी ज़रूरी है, ये साबुत अनाज, दालों और सब्ज़ियों से मिलता है. थोड़ी धूप, रोज़ एक्सरसाइज़ और सही खाने से सर्दियों की सुस्ती काफी कम हो सकती है.
(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
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