ऑफिस में ऐसे मैनेज करें डायबिटीज़, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा

नवंबर में मनाया जाता है वर्ल्ड डायबिटीज़ डे. तो इस महीने डायबिटीज़ पर बात होना तोबनता है.भारत को ‘डायबिटीज़ कैपिटल ऑफ़ द वर्ल्ड’ कहा जाता है. ICMR-INDIAB 2023 की एक स्टडीके मुताबिक, भारत में 10 करोड़ से ज़्यादा लोगों को डायबिटीज़ है और 14 करोड़ से ज़्यादालोग प्री-डायबिटिक है. यानी डायबिटीज के रिस्क पर हैंकरोड़ों लोग डायबिटीज़ के साथ ऑफिस, दुकान, फैक्ट्री और फील्ड वगैरह पर काम करते हैं.काम के साथ डायबिटीज़ को कंट्रोल करना, उसे मैनेज करना आसान नहीं होता. कभी डेडलाइनकी टेंशन. कभी मीटिंग की तैयारी. कभी कस्टमर्स की भीड़. तो कभी फील्ड की भाग-दौड़.ऐसे में एक डायबिटिक इंसान अपना ख़्याल कैसे रखें? कब खाएं, क्या खाएं? काम कीभाग-दौड़ में शुगर लो हो जाए तो क्या करें?इन बहुत ही आम, लेकिन रिलेटेबल प्रॉब्लम्स पर आज हम बात करेंगे. असरदार औरप्रैक्टिकल टिप्स पता करेंगे. हमारे सवालों के जवाब दिए तीन डॉक्टर्स ने. डॉक्टर रवींद्र शुक्ला, एडिशनल प्रोफेसर, एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज़्म, एम्स,जोधपुर.डॉक्टर संदीप जुल्का, डॉक्टर जुल्का'स रेडिएंस, द हॉर्मोन हेल्थ क्लीनिक, इंदौर.डॉक्टर सुशील जिंदल, सीनियर एंडोक्राइनोलॉजिस्ट एंड डायबेटोलॉजिस्ट, जिंदलडायबिटीज़ एंड हॉर्मोन सेंटर, भोपाल.डायबिटीज़ को बीमारियों का समूह क्यों कहा जाता है?डायबिटीज़ होने पर शरीर में ग्लूकोज़ यानी शुगर की मात्रा बढ़ जाती है. इस बढ़ीशुगर का असर शरीर के लगभग सभी अंगों पर पड़ता है. जैसे आंखों, किडनी, पैरों औरनर्वस सिस्टम पर. ऐसा होने पर ये अंग धीरे-धीरे, साल-दर-साल ख़राब होने लगते हैं.इसके बाद कई बीमारियां पैदा होती हैं. जैसे किडनी ख़राब होना. हार्ट अटैक पड़ना.पैरों में दर्द या झनझनाहट होना. पेशाब से जुड़ी दिक्कतें होना. इसी वजह सेडायबिटीज़ को बीमारियों का समूह कहा जाता है.डायबिटीज़ के लक्षणकरीब 50% लोगों को पता ही नहीं होता कि उन्हें डायबिटीज़ है. ये धीरे-धीरे बढ़नेवाली बीमारी है. कई बार डायबिटीज़ के कोई लक्षण नज़र नहीं आते. रुटीन चेकअप केदौरान पता चलता है कि शुगर बढ़ी हुई है. डायबिटीज़ मुख्य रूप से तीन तरह की होतीहै- टाइप 1, टाइप 2 और जेस्टेशनल डायबिटीज़. करीब 95% लोगों को टाइप 2 डायबिटीज़ होती है. ऐसे लोगों को बार-बार पेशाब आती है.ज़्यादा भूख लगती है. घाव जल्दी नहीं भरते. टाइप 1 डायबिटीज़ ज़्यादातर बच्चों में देखी जाती है. इसमें बच्चे का वज़न बहुत कमहो जाता है. बार-बार पेशाब आती है. पढ़ाई में परफॉर्मेंस गिरने लगती है. बच्चाधीरे-धीरे सुस्त और पीछे होता जाता है.जेस्टेशन डायबिटीज़ प्रेग्नेंसी के लगभग 20वें हफ्ते के बाद होती है. इसके भीज़्यादातर लक्षण दिखाई नहीं देते, इसलिए रेगुलर स्क्रीनिंग बहुत ज़रूरी है. अगर घरमें किसी को डायबिटीज़ है, तो समय-समय पर ब्लड शुगर टेस्ट कराते रहे.डायबिटीज़ का काम पर क्या असर पड़ता है?डायबिटीज़ के जिन मरीज़ों को लंबे समय तक ऑफिस या दुकान में रहना होता है. उन्हेंकई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है. शुगर कंट्रोल में न होने पर उन्हेंअक्सर थकान महसूस होती है. बार-बार पेशाब के लिए जाना पड़ता है. इससे उनकी वर्कपरफॉर्मेंस पर असर पड़ता है. वो अपना काम ठीक से पूरा नहीं कर पाते. धीरे-धीरे इसकाअसर उनके करियर पर भी पड़ता है.अगर डायबिटीज़ के कॉम्प्लिकेशंस (जटिलताएं) आने शुरू हो गए हैं. जैसे आंखों, दिल,किडनी या नर्व्स में. तब ऐसे लोग कई बार कुछ खास तरह के काम नहीं कर पाते. खासकर जबउन्हें कोई मशीन चलानी हो या बहुत बारीक काम करना हो. अगर इंसुलिन का इंजेक्शन लेनेवालों को समय पर खाना नहीं मिलता, तो उनकी शुगर लो हो सकती है. कई बार ऑफिस मेंमीटिंग लंबी चल जाती है. ऐसे में सुबह इंसुलिन लेकर आए व्यक्ति की शुगर गिरने काख़तरा बढ़ जाता है. डायबिटीज़ अपने आप में महंगी बीमारी है. अगर डायबिटीज़ की वजह से दिल या पैर की कोईसमस्या हो जाए, तो खर्च और बढ़ जाता है. कई बार लोग इन दिक्कतों की वजह से छुट्टीपर रहते हैं. बढ़ते खर्च और लगातार इलाज से वो स्ट्रेस में आ जाते हैं. कई लोगों कोलगता है कि उनकी पूरी सैलरी बीमारी पर ही खर्च हो रही है. इस तरह की कई चुनौतियोंका सामना डायबिटीज़ के मरीज़ों को करना पड़ता है .काम के साथ डायबिटीज़ कैसे मैनेज करें?- जो लोग पूरे दिन ऑफिस या फील्ड में रहते हैं, वो बार-बार चाय-नाश्ता लेते हैं.- ऐसा करने से शुगर बढ़ सकती है, इसलिए इसे अवॉइड करें.- हर 15 मिनट में उठकर थोड़ा चलें-फिरें.- जो लोग फील्ड ट्रिप पर रहते हैं, वो कई बार इंसुलिन नहीं लगा पाते या दवाइयांनहीं ले पाते.- ऐसे लोग डॉक्टर से मिलकर अपनी दवाइयों और खाने का टाइम इस तरह तय करें कि बिज़ीटाइम में दवा न लेनी पड़े.- लेकिन, टाइप-1 डायबिटीज़ वालों को इंसुलिन लेना ही पड़ता है.- उन्हें डॉक्टर बताते हैं कि किस तरह इंसुलिन लें और खाना कब खाएं.- पर ऐसे में बाहर का खाना अवॉइड करने की सलाह दी जाती है.काम करते हुए ब्लड शुगर लो हो जाए तो क्या करें?ब्लड शुगर का बढ़ना जितना ख़तरनाक है, उससे ज़्यादा नुकसानदेह उसका कम होना है.ब्लड शुगर कम होने पर पसीना आने लगता है. दिल की धड़कनें बढ़ जाती हैं. मरीज़ बेहोशभी हो सकता है. इसलिए, डायबिटीज़ होने की बात कभी छुपानी नहीं चाहिए. कई बच्चे स्कूल या कॉलेज में अपने दोस्तों को ये बात नहीं बताते. वर्कप्लेस पर आपअपने साथियों को बताकर रखें कि अगर आपके व्यवहार में बदलाव दिखे, तो तुरंत देखें किकहीं शुगर कम तो नहीं हो रही. कई बार मरीज़ों को पर्स में रखने के लिए एक कार्डदिया जाता है. उस पर लिखा होता है कि अगर मरीज़ बेहोश मिले तो क्या करना है. डायबिटीज़ के मरीज़ हमेशा समय पर खाना और दवाई लें. अगर कभी ब्लड शुगर कम हो जाए तोग्लूकोज़ की टैबलेट या कोई मीठी चीज़ अपने पास रखें, ताकि ज़रूरत पड़ने पर तुरंत खासकें. कई बार मरीज़ कुछ मीठा खाते हैं, लेकिन उसके बाद कुछ नहीं खाते. इससे शुगर पहलेबढ़ती है और फिर जल्दी घटने लगती है. इसलिए, अगर आपने दो चम्मच चीनी खाई है तो उसकेबाद ब्रेड या केला ज़रूर खाएं ताकि शुगर स्थिर रहे. अगर कोई ऑफिस में बेहोश हो जाएऔर अपने दांत भींच ले. तब तुरंत उसके मसूड़ों पर शहद या जैम रगड़ें और उसे डॉक्टरके पास ले जाएं.ऑफिस में कौन से स्नैक्स अपने पास रखें?- जो भी स्नैक्स अपने पास रखें, उनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होना चाहिए.- ग्लाइसेमिक इंडेक्स का मतलब है- किसी चीज़ को खाने के बाद शुगर कितनी तेज़ी सेबढ़ती है.- बेहतर है आपके स्नैक्स में चीनी न हो.- स्नैक्स में प्रोटीन और फाइबर होना ज़रूरी है.- ये धीरे-धीरे पचते हैं और जल्दी ग्लूकोज़ में नहीं बदलते.- इससे शरीर को थोड़ी कैलोरी मिलती है, लेकिन शुगर नहीं बढ़ती.- स्नैक्स में हैल्दी फैट लेना ज़रूरी है.- कई लोग समोसा, कचौड़ी, नमकीन, केक या पेस्ट्री खाते रहते हैं.- ये सब मैदे से बने होते हैं और इनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स बहुत ज़्यादा होता है.- कई बार लोग फ्रूट जूस पीते हैं, जिससे तुरंत शुगर बढ़ती है.- इसकी जगह रोस्टेड चना, मखाना, बादाम, अखरोट, काजू जैसे नट्स लें, इनसे शुगर तुरंतनहीं बढ़ती.- लंच में सलाद, रोटी, लो-फैट दही और दालें शामिल करें.- ये चीज़ें शरीर को लो शुगर से बचाएंगी और शुगर लेवल तेज़ी से बढ़ने भी नहींदेंगी.- फलों में सेब, अमरूद और संतरा जैसे फल अपने साथ रख सकते हैं.- इन्हें बीच-बीच में खाने से एनर्जी बनी रहती है और शुगर भी कंट्रोल में रहती है.शाम का नाश्ता करते हुए किन बातों का ध्यान रखें?- ये इस बात पर निर्भर करता है कि मरीज़ इंसुलिन लेता है या दवाइयां.- जो मरीज़ इंसुलिन पर निर्भर हैं, उन्हें फिक्स्ड चीज़ें ही खानी चाहिए.- वो फल खा सकते हैं, लेकिन चाय पीने से बचें.- जो लोग दवाइयां ले रहे हैं, वो देखें कि उनका नाश्ता शाम 3-4 बजे होता है या रात7-8 बजे.- अगर नाश्ता रात 7-8 बजे करते हैं, तो उसे डिनर के साथ ही खाएं.- अगर नाश्ता 3- 4 बजे करते करते हैं, तो चाय के साथ ड्राई फ्रूट्स, बादाम यामूंगफली के दाने ले सकते हैं.वर्कप्लेस में स्ट्रेस कैसे मैनेज करें?वर्ल्ड डायबिटीज़ डे 2025 की थीम है- डायबिटीज़ एंड वेलबीइंग. वेलबीइंग में मानसिक,शारीरिक और आध्यात्मिक, तीनों पहलू शामिल हैं. इसमें स्ट्रेस को मैनेज करना भी बहुतज़रूरी हिस्सा है. स्ट्रेस कम करने के लिए प्राणायाम या एक्सरसाइज़ कर सकते हैं.एक्सरसाइज़ से शरीर में हैप्पी हॉर्मोन्स बढ़ते हैं. ऑफिस में अपने साथियों सेअच्छी बातचीत रखें.ऑफिस में किस तरह की फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं?सिडेंट्री (सुस्त) लाइफस्टाइल का मतलब है- जब आप कोई एक्सरसाइज़ नहीं करते और दिनमें 12 घंटे से ज़्यादा कुर्सी पर बैठे या लेटे रहते हैं. ऐसी लाइफस्टाइल न सिर्फडायबिटीज़, बल्कि दिल और पूरी सेहत के लिए नुकसानदेह होती है. अगर आप लंबे समय तकऑफिस में बैठे रहते हैं, तो छोटी-छोटी एक्सरसाइज़ करने से बहुत फायद मिलेगा. जैसे कुर्सी पर बैठे-बैठे अपनी एड़ी को ऊपर उठाकर नीचे करें. थोड़ी-थोड़ी देर मेंएड़ी उचकाने से पैरों में खून का फ्लो सुधरेगा. फिर इसी तरह पंजे को ऊपर-नीचे करें.30 से 40 मिनट तक बैठे रहने के बाद, खड़े होकर पहले ट्विस्टिंग एक्सरसाइज़ करें.इसमें अपने धड़ को धीरे-धीरे दोनों तरफ घुमाएं. इसके बाद 5-6 मिनट ऑफिस में टहलें,फिर काम पर लौटें. इससे शुगर लेवल बढ़ने की संभावना काफी कम हो जाती है. अगर ऑफिस में एक्सरसाइज़ या खेलने की सुविधा है, तो काम खत्म करने के बाद वहांजाएं. कई ऑफिसेज़ में जिम या खेलने की जगहें होती हैं. 2-3 घंटे काम करने के बाद15-20 मिनट के लिए वहां जाकर खेलें. इससे न सिर्फ शरीर एक्टिव रहेगा, बल्कि मानसिकतनाव भी घटेगा.शुगर की दवा लेना भूल गए तो क्या करें?अगर टाइप-1 डायबिटीज़ है और इंसुलिन लेना भूल गए हैं, तो ये गंभीर स्थिति हो सकतीहै. ऐसे में चेक करना चाहिए कि शुगर बहुत ज़्यादा तो नहीं बढ़ गई. अगर शुगर बढ़ीहुई है, तो कुछ खाकर इंसुलिन ज़रूर लें. अगर कोई व्यक्ति टैबलेट ले रहा है और वोदवा छूट गई है, तो उस दिन अलग से कुछ करने की ज़रूरत नहीं है. लेकिन, अगले दिन खालीपेट की शुगर ज़रूर चेक करें. अगर बार-बार दवा मिस हो रही है. तब डॉक्टर से सलाहलेकर खाने और दवाओं की टाइमिंग बदलें, ताकि दिक्कत न बढ़े और दवा छूटने की संभावनाकम होयसहकर्मी कैसे मदद कर सकते हैं?हम अपना ज़्यादातर समय वर्कप्लेस पर ही बिताते हैं. अगर काम की जगह खुशनुमा औरपॉज़िटिव माहौल वाली हो, तो आप घर पर भी स्ट्रेस लेकर नहीं जाएंगे. चार बातें सबसेअहम हैं- आचार, विचार, आहार और विहार. पहला है आचार यानी आपसी संबंध. आप जितना अपने डायबिटीज़ से पीड़ित साथी को मेंटलसपोर्ट देंगे, उतना वो बेहतर महसूस करेगा. अगर कभी वो दवा लेना भूल जाए, शुगर लेवललो या हाई होने के लक्षण दिखें, तो उसे बताएं. जब आप उसके लिए सहानुभूति दिखाएंगे,तो वो भी पॉज़िटिव रहेगा.दूसरा है विचार यानी सकारात्मक सोच रखना. ऑफिस में ऐसे सेमिनार या वर्कशॉप्स हों जोपॉज़िटिविटी बढ़ाएं. डॉक्टर्स को बुलाकर बताएं कि डायबिटीज़ के अलावा भी ज़िंदगी केकई पहलू हैंतीसरा है आहार. आजकल कई ऑफिसेज़ में खाना मिलता है. कई बार वो हेल्दी होता है. आपये खाना खा सकते हैं.चौथा है विहार यानी एक्स्ट्रा करिकुलर एक्टिविटीज़. अगर आपके ऑफिस के साथी संडे कोक्रिकेट मैच, ट्रेकिंग या पिकनिक जैसी एक्टिविटी रखें, तो सभी को उसमें शामिल करें.ऐसा करने से टीम के बीच अपनापन बढ़ेगा. जिस ऑफिस में हंसी-खुशी का माहौल होगा, वहांलोगों के काम करने की क्षमता बढ़ेगी.लाइफस्टाइल में क्या बदलाव करें?स्ट्रेस में रहने से शरीर में ऐसे हॉर्मोन बनने लगते हैं, जो इंसुलिन को सही तरह सेकाम नहीं करने देते. इसलिए, ऐसी चीज़ें खाएं, जो शरीर के लिए ज़्यादा समस्याएं नपैदा करे. कहा भी जाता है, ‘फास्ट फूड किल्स फास्ट’. फास्ट फूड में ट्रांस फैट,ज़्यादा नमक और शक्कर होती है, जो सेहत के लिए अच्छी नहीं है.मोटापे से बचना बहुत ज़रूरी है. जैसे-जैसे शरीर का वज़न बढ़ता है, इंसुलिन कीज़रूरत भी बढ़ती जाती है. अगर शरीर पर्याप्त इंसुलिन नहीं बना पाता, तो ब्लड शुगरलेवल बढ़ने लगता है. इसलिए कोशिश करें कि वज़न कंट्रोल में रहे. इसके लिए संतुलितखानपान के साथ व्यायाम बहुत ज़रूरी है.कई बार सब कुछ करने के बावजूद, कुछ लोगों को डायबिटीज़ हो जाती है. शुरुआत मेंलक्षण बहुत हल्के या बिल्कुल नहीं होते, इसलिए लोग इसे इग्नोर कर देते हैं. जब तककोई कॉम्प्लिकेशन महसूस नहीं होता, तब तक पता ही नहीं चलता कि डायबिटीज़ हो गई है.इसलिए, एक उम्र के बाद रेगुलर हेल्थ चेकअप ज़रूर कराएं. इसमें शुगर, कोलेस्ट्रॉल औरबीपी जैसी जांचें शामिल हों. जिनके परिवार में डायबिटीज़ है, उन्हें ये टेस्टज़्यादा कराना चाहिए. जिन्हें डायबिटीज़ होने की संभावना है, अगर वो हेल्दीलाइफस्टाइल रखें तो शायद उन्हें डायबिटीज़ न हो या देर से हो. वहीं जिनको डायबिटीज़नहीं है, वो भी अच्छा लाइफस्टाइल अपनाकर इससे बच सकते हैं.(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञोंके अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूरपूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)