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मऊ के पास महिलाओं का एक सेल्फ हेल्प ग्रुप गोबर से पेंट बनाने का काम करता है.


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संदेशखाली नॉर्थ 24 परगना जिले में पड़ने वाला एक इलाका है, लोकसभा क्षेत्र लगता है बशीरहाट.

TMC के स्थानीय नेताओं पर आरोप लगाने वाली संदेशखाली की महिलाओं ने क्या-क्या बताया?

पश्चिम बंगाल के बशीरहाट से BJP ने रेखा पात्रा को टिकट दिया है, जिन्होंने संदेशखाली  की घटना की सबसे पहली लिखित शिकायत दर्ज कराई थी. 

संदेशखाली केस की पहली शिकायत दर्ज कराने वाली रेखा पात्रा को PM मोदी ने क्या बोलकर टिकट दिया?

 देवरिया से BJP ने शशांक मणि त्रिपाठी को टिकट दिया है. सपा और कांग्रेस गठबंधन की तरफ से कांग्रेस के राष्ट्रीय प्रवक्ता अखिलेश प्रताप सिंह चुनाव लड़ रहे हैं.

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नाना पाटेकर की फिल्म प्रहार, जिसके लिए उन्होंने आर्मी ट्रेनिंग ली और कार्गिल वार में लड़े

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जिम में घंटों पसीना बहाने वाले, तगड़ी बॉडी और मसल्स बनाने वाले कई लोगसप्लीमेंट्स लेते हैं. ये सप्लीमेंट्स दो तरह के होते हैं. प्रोटीन सप्लीमेंट औरक्रिएटिन सप्लीमेंट. प्रोटीन सप्लीमेंट पर हम कई बार बात कर चुके हैं. आज बात होगीखास ‘क्रिएटिन सप्लीमेंट’ की. क्रिएटिन एक तरह का केमिकल है. ये हमारे शरीर मेंनेचुरल तौर पर बनता है. खाने की कुछ चीज़ों से भी क्रिएटिन पाया जाता है.जो लोग बहुत इंटेंस एक्सरसाइज करते हैं. हेवी मसल्स बनाना चाहते हैं, वो प्रोटीन केसाथ-साथ क्रिएटिन के भी सप्लीमेंट लेते हैं. मगर क्या वाकई क्रिएटिन सप्लीमेंट लेनेकी ज़रूरत है? चलिए समझते हैं. लेकिन, पहले जानिए कि ये क्रिएटिन क्या है. क्रिएटिन क्या होता है?ये हमें बताया डॉक्टर अंजना कालिया ने. - क्रिएटिन हमारे शरीर में पाए जाने वाला एक नेचुरल कंपाउंड है.- ये लिवर, किडनी और पैंक्रियाज़ में मौजूद एंजाइम्स (प्रोटीन) और कुछ अमीनो एसिड्सजैसे आर्जिनिन, मिथियोनिन और ग्लाइसिन की मदद से बनता है.- ये मुख्य रूप से हमारे दिमाग और मांसपेशियों में स्टोर होता है.क्रिएटिन का क्या काम है और ये किन चीज़ों में पाया जाता है?क्रिएटिन का मुख्य काम मांसपेशियों को एनर्जी देना है. जिससे एक्सरसाइज़ करने कीताकत और क्षमता बढ़े. मांसपेशियों में मौजूद फॉस्फोरिक एसिड, क्रिएटिन के साथ मिलकरक्रिएटिन फॉस्फेट बनाता है. ये क्रिएटिन फॉस्फेट ATP (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट) कोनियंत्रित करने में मदद करता है. ATP हमारे शरीर के सेल्स की एनर्जी का मुख्य सोर्सहै.नॉनवेज क्रिएटिन का एक बड़ा सोर्स है. मछली, रेड मीट, चिकन और दूध से क्रिएटिनमिलता है. हालांकि, इनसे मिलने वाली मात्रा बहुत ज्यादा नहीं होती. करीब 90%क्रिएटिन शरीर खुद नेचुरली बनाता है. यानी खाने से क्रिएटिन मिलता तो है, मगर थोड़ीमात्रा में.क्रिएटिन और प्रोटीन में मसल्स बनाने के लिए क्या बेहतर है?क्रिएटिन और प्रोटीन दोनों ही मसल्स बनाने के लिए ज़रूरी हैं. मगर इन दोनों का कामअलग-अलग है. प्रोटीन कई अमीनो एसिड्स से मिलकर बना होता है, जो हमारे शरीर काबिल्डिंग ब्लॉक है. ये हमारे विकास, रिकवरी और मांसपेशियों का घिसाव ठीक करने मेंकाम आते हैं. इसलिए, हमारी डाइट में प्रोटीन होना बहुत ज़रूरी है. आमतौर पर, हम प्रोटीन वर्कआउट के बाद लेते हैं, जब शरीर को रिकवरी की ज़रूरत होतीहै. दूसरी तरफ, क्रिएटिन मांसपेशियों को एनर्जी देता है. खासकर हाई इंटेंसिटीवर्कआउट के दौरान, ये परफॉर्मेंस बढ़ाने में मदद करता है. यानी वर्कआउट के समय जोएनर्जी चाहिए होती है, उसमें क्रिएटिन मदद करता है. जबकि प्रोटीन शरीर की मरम्मत औरमांसपेशियों की रिकवरी के लिए ज़रूरी होता है.क्या ज़्यादा क्रिएटिन लेना किडनी के लिए नुकसानदेह है?अगर आप पूरी तरह फिट हैं. आपको डायबिटीज़, लिवर या किडनी की कोई समस्या नहीं है, तोआप क्रिएटिन सप्लीमेंट ले सकते हैं. हालांकि, अगर आपका लाइफस्टाइल सिंपल है, जैसेआप रोज़ 30-40 मिनट एक्सरसाइज़ करते हैं. वॉक, साइकलिंग या योग करते हैं तो ज़रूरीनहीं कि आपको क्रिएटिन सप्लीमेंट लेना ही पड़े. आप अपनी डाइट के हर मील में एकअच्छा प्रोटीन सोर्स शामिल करें. क्रिएटिन तो शरीर नेचुरली बना ही लेता है औरएक्सरसाइज़ करने की क्षमता बनी रहती है. क्रिएटिन सप्लीमेंट उन्हें ही लेना चाहिएजो अपनी परफॉर्मेंस बढ़ाना चाहते हैं. जैसे स्पोर्ट्स पर्सन, एथलीट्स या बॉडीबिल्डिंग करने वाले लोग. लेकिन, उन्हें ये भी ध्यान रखना है कि उनका लिवर, किडनी औरब्लड शुगर लेवल बिल्कुल ठीक हो. सप्लीमेंट शुरू करते वक्त डोज़ कम रखें, फिरधीरे-धीरे बढ़ाएं. इसके साथ ही पानी खूब पिएं. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें. आमतौर पर, एक व्यक्ति कोदिन में 2 से 3 लीटर पानी पीना चाहिए. वहीं सप्लीमेंट लेने वालों को आधा-एक लीटरपानी ज़्यादा पीना चाहिए. इससे शरीर की सफाई ठीक से होती है. जो लोग हाई इंटेंसिटीवर्कआउट करते हैं, एथलीट्स हैं या बॉडी बिल्डिंग करते हैं, वो 3 से 5 ग्रामक्रिएटिन रोज़ ले सकते हैं.कुल मिलाकर, अगर आपका लाइफस्टाइल अच्छा है. यानी आप रोज़ थोड़ी देर एक्सरसाइज़ करतेहैं. हेल्दी खाते हैं. आपके खाने में प्रोटीन-फाइबर जैसे सभी ज़रूरी पोषक तत्वों कीकमी नहीं  है. आप खूब पानी पीते हैं. पर्याप्त सोते हैं. तो आपको किसी सप्लीमेंट कीज़रूरत नहीं है. न तो प्रोटीन सप्लीमेंट की, न ही क्रिएटिन सप्लीमेंट की. लेकिन,अगर आप मसल्स बनाने चाहता हैं तो एक्सपर्ट की सलाह पर क्रिएटिन और प्रोटीनसप्लीमेंट ले सकते हैं.

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should you take creatine and protein supplement at the same time

क्रिएटिन और प्रोटीन दोनों ही मसल्स बनाने के लिए ज़रूरी हैं. आमतौर पर, प्रोटीन सप्लीमेंट वर्कआउट के बाद लिया जाता है, जब शरीर को रिकवरी की ज़रूरत होती है. वहीं, क्रिएटिन सप्लीमेंट मांसपेशियों को एनर्जी देता है. खासकर हाई इंटेंसिटी वर्कआउट के दौरान, ये परफॉर्मेंस बढ़ाने में मदद करता है.

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बहस के दौरान दंपती ने डिलीवरी बॉय को पैसे देने से इनकार कर दिया. उन्होंने शर्त रखी कि अगर उसे पैसे चाहिए तो मराठी बोलनी पड़ेगी. इस घटना का वीडियो सोशल मीडिया पर वायरल है.

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मध्यप्रदेश के आदिम जाति कल्याण मंत्री विजय शाह के बयान का वीडियो सोशल मीडिया पर वायरल है. इसमें वो ऑपरेशन सिंदूर को लेकर पीएम मोदी की तारीफ कर रहे हैं.

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