वेट लॉस कितने कदम चलने से होता है? डॉक्टर से 10 हज़ार कदमों का सच जान लीजिए

जिस दिन पांच-छह या दस हज़ार कदम चल लो. उस दिन बड़ा अच्छा लगता है. मन को भी और शरीर को भी. इतना चलने के बाद थकान नहीं, बल्कि ताज़गी महसूस होती है. और जो कभी सुबह उठकर वॉक पर निकल गए. तो पूरा दिन एक्टिव और एनर्जेटिक महसूस होता है. पर इस चलने से जुड़े कुछ सवाल हैं, जो अक्सर लोगों के मन में रहते हैं. जैसे रोज़ कितने किलोमीटर या स्टेप्स चलने चाहिए. तेज़ कदमों से चलें या धीरे-धीरे लंबी वॉक करें. रोज़ किलोमीटरभर चलने के क्या फायदे होते हैं. सुबह वॉक करना ज़्यादा अच्छा है या शाम को. और किन लोगों को लिमिटेड वॉकिंग ही करनी चाहिए. जानिए इन सारे सवालों के जवाब आज. 

ये हमें बताया डॉक्टर अखिलेश यादव ने. 

दिन में कम से कम सात से साढ़े सात किलोमीटर यानी करीब 10 हज़ार कदम चलना चाहिए. ज़रूरी नहीं कि आप ये दूरी हर दिन तय करें. हफ्ते में 4 दिन भी इतना चलना सेहत के लिए फ़ायदेमंद हो सकता है.

अगर आपने इसकी शुरुआत ही की है तो पहले धीरे-धीरे वॉक करें. शुरुआत में 15 से 20 मिनट की वॉक पर्याप्त है. ब्रिस्क वॉक (तेज़ कदमों से चलना) सेहत के लिए ज़्यादा फायदेमंद मानी जाती है. लेकिन शुरुआत में धीरे-धीरे वॉक करना ज़्यादा ठीक रहेगा.

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तेज़ कदमों से चलने पर वज़न कंट्रोल में रहता है. दिल की सेहत बेहतर रहती है. मांसपेशियां मज़बूत बनती हैं. शरीर में खून का बहाव सुधरता है. आप ज़्यादा फिट और हेल्दी महसूस करते हैं.

सुबह की वॉक ज़्यादा अच्छी मानी जाती है. शाम के समय कई जगहों पर प्रदूषण का स्तर बढ़ सकता है. ज़्यादा प्रदूषण में वॉक करने से सांस से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए सुबह वॉक करना ज़्यादा अच्छा रहता है.

जिन्हें अस्थमा है या सांस से जुड़ी कोई दूसरी दिक्कत हैं. जिनके जोड़ों में बहुत दर्द रहता है. उन्हें धीरे-धीरे सीमित दूरी तक ही चलना चाहिए. इससे जोड़ों और शरीर पर ज़्यादा दबाव नहीं पड़ता. साथ ही, वॉकिंग के फ़ायदे भी मिलते हैं.

 (यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.) 

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