इलेक्ट्रोलाइट्स क्या होते हैं? अगर शरीर में इनका बैलेंस बिगड़ जाए तो क्या होगा?

आपने नोटिस किया होगा, गर्मियों के मौसम में बहुत ज़्यादा थकान महसूस होती है. लगता है, जैसे शरीर में जान ही नहीं है. आपको पता है ऐसा क्यों होता है? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स नाम की एक चीज़ का बैलेंस बिगड़ जाता है. फिर जब आपको थकावट और कमज़ोरी लगने पर ORS का घोल पिलाया जाता है, आप बेहतर महसूस करते हैं. वो इसलिए, क्योंकि ORS में अच्छी-खासी मात्रा में इलेक्ट्रोलाइट्स पाए जाते हैं.

समझे! इलेक्ट्रोलाइट्स आपके लिए कितने ज़रूरी हैं. लेकिन, ये इलेक्ट्रोलाइट्स आखिर हैं क्या? 

ये हमें बताया डॉक्टर मुकेश मेहरा ने.

इलेक्ट्रोलाइट्स मिनरल्स होते हैं. ये शरीर में पानी में घुलकर चार्ज वाले कण (Ions) बना देते हैं. इनमें सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्लोराइड शामिल हैं. ये मांसपेशियों के सही से काम करने, नर्व्स के सिग्नल भेजने, हाइड्रेशन बनाए रखने और शरीर का pH बैलेंस बनाए रखने में अहम भूमिका निभाते हैं. 

- गर्मी के मौसम में शरीर थकता है, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन भी बिगड़ता है

- अगर पसीने के साथ शरीर से ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाएं, तो थकावट, चक्कर आना और जान का ख़तरा भी हो सकता है

गर्मियों में पसीना ज़्यादा आता है. इससे शरीर में पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी बाहर निकल जाते हैं. पर्याप्त मात्रा में पानी न पीने और पोषण न मिलने से ये कमी गंभीर हो सकती है. इसलिए, जब भी घर से बाहर निकलें, ध्यान रखें कि शरीर में पानी की कमी न हो. सादा पानी पीने के बजाय, ऐसी चीज़ें ले जिससे मिनरल्स की कमी पूरी हो सके. 

नारियल पानी पिएं. ORS का घोल लें. ये आसानी से मिल जाते हैं और असरदार भी हैं. नींबू पानी में थोड़ा नमक और चीनी मिलाकर पिएं. केला, तरबूज़, संतरा और पपीता जैसे फल खाएं. ये पोटैशियम और दूसरे ज़रूरी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होते हैं. दूध और दही भी कैल्शियम और सोडियम का अच्छा सोर्स हैं. गर्मियों में ज़्यादा मेहनत करने से पहले और बाद में हाइड्रेशन का ध्यान रखें. इस मौसम में शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है. इन टिप्स का ध्यान रखें तो थकान और हीट स्ट्रोक जैसी दिक्कतों से बचा जा सकता है.

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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