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नवरात्रि में ये 6 चीज़ें खाएं, थकान नहीं लगेगी, एनर्जी भी फुल रहेगी
आप व्रत में राजगिरा यानी अमरंथ खा सकते हैं. राजगिरे का चिवड़ा या फिर लड्डू अच्छे ऑप्शंस हैं. इसमें प्रोटीन और आयरन होता है. जिससे थकान कम होती है और मांसपेशियां मज़बूत रहती हैं.
नवरात्रि शुरू हो चुकी है. कई लोग व्रत भी रख रहे होंगे. अब कुछ लोगों को व्रत में थकान या कमज़ोरी महसूस होती है. एनर्जी डाउन हो जाती है. ऐसा न हो, इसके लिए क्या किया जाए, ये हमने पूछा आकाश हेल्थकेयर में डायटेटिक्स डिपार्टमेंट की हेड गिन्नी कालरा से.
डाइटिशियन गिन्नी कहती हैं कि नवरात्रि में लोग अक्सर कम खाते हैं या सिर्फ फलों को ही अपनी डाइट में शामिल करते हैं. इससे शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है और थकान लगती है. लेकिन अगर आप सही चीज़ें खाएं तो पूरा दिन एक्टिव रहेंगे. जैसे सिंघाड़े का आटा. इसका आप चीला या हलवा बना सकते हैं. इसमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं. जो शरीर में धीरे-धीरे पचते हैं. जिससे लगातार एनर्जी मिलती रहती है. सिंघाड़े के आटे में पोटैशियम और मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स भी होते हैं. जो लंबे समय तक एनर्जी देते हैं.
आप व्रत में राजगिरा यानी अमरंथ खा सकते हैं. राजगिरे का चिवड़ा या फिर लड्डू अच्छे ऑप्शंस हैं. इसमें प्रोटीन और आयरन होता है. जिससे थकान कम होती है और मांसपेशियां मज़बूत रहती हैं.
व्रत में शकरकंद यानी Sweet Potato भी ज़रूर खाना चाहिए. इसे आप उबालकर या हल्का सेंककर खा सकते हैं. ये फाइबर और विटामिन A से भरपूर होता है. ये शरीर को धीरे-धीरे एनर्जी देता है. जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और थकान भी कम होती है.
आप मखाने खा सकते हैं. इनमें प्रोटीन और कैल्शियम होता है. जिससे हड्डियां मज़बूत होती हैं और शरीर को एनर्जी मिलती है. मखाने को घी की कुछ बूंदों में हल्का भून लें. फिर इसमें ज़रा-सा नमक डालकर खाएं. ये हेल्दी और हल्के स्नैक की तरह काम करता है.
व्रत में फल खाना भी ज़रूरी है. आप केला या अनार खा सकते हैं. अगर इनमें दही मिलाकर खाएं, तो ये और भी फायदेमंद होगा. दही से शरीर को प्रोबायोटिक और कैल्शियम मिलेगा. जो पेट और हड्डियों के लिए अच्छा है. वहीं केला पोटैशियम से भरपूर होता है और तुरंत एनर्जी देता है.
व्रत के दौरान सही चीज़ें खाना ही नहीं, पीना भी ज़रूरी है. आपको नारियल पानी पीना चाहिए. नारियल पानी इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है. इलेक्ट्रोलाइट्स एक तरह के मिनरल्स होते हैं. जैसे मैग्नीशियम, सोडियम, पोटैशियम वगैरह. इनकी कमी से थकान, सुस्ती और चक्कर आने जैसी दिक्कतें होती हैं. लेकिन नारियल पानी पीने पर ऐसी कोई परेशानी नहीं होती.
(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
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