ऑफिस की कुर्सी पर कई घंटे बैठकर कमर दर्द पाल लिया? ये रहा पक्का इलाज

इसे अंग्रेजी में Cat Cow पोज़ भी कहा जाता है. ये एक सरल योग आसन है जो आपकी कमर के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है. इस आसन को करने के लिए आप एक योग मैट बिछा कर घुटनों के बल बैठ जाइए. अब आपको पाने दोनों हाथ फर्श पर आगे की ओर रखने हैं. अब अपने हाथों पर हल्का सा भार डालते हुए अपने हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं. अब आपको वापस आते समय अपनी पीठ को ऊपर उठाना है और गर्दन को नीचे की तरफ ले जाना है.

अंग्रेजी में इसका नाम है ब्रिज पोज़. इस आसन के लिए आपको पीठ के बल ज़मीन पर लेट जाना है. अब आपको अपने हिप्स को ज़मीन से ऊपर उठाना है. ये एक सेतु यानि ब्रिज जैसा दिखेगा. आप अपने हाथ पीछे ले जाएं और मुट्ठी बांध लें. आपको हल्का-हल्का प्रेशर फील होगा.

इसे अंग्रेजी में कैमल पोज़ के नाम से भी जाना जाता है. सबसे पहले घुटनों के बल ज़मीन पर बैठ जाएं. अब अपने हाथों से पैर की उंगली को छूने की कोशिश करें. ऐसा करते समय आप पीछे की तरफ झुकें. ये कमर से किसी भी तरह के प्रेशर को कम करता है और बॉडी को रिलैक्स करता है.

अंग्रेजी भाषा में इसे कहते हैं कोबरा पोज़. ये कमर और स्पाइन को फिट रखने में मदद करता है. एक फ्लैट ज़मीन पर पेट के बल लेट जाइए. शरीर के आगे वाले हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं और धीरे-धीरे बॉडी को पीछे खीचें. आपको बॉडी में अच्छा ख़ासा स्ट्रेच फील होगा.

इस पोज़ में आपकी पूरी बैक स्ट्रेच होती है. सबसे पहले ज़मीन पर बैठ जाएं. अपने दोनों पैर आगे की और कर लें. अब अपना बायां पैर आधा मोड़ लीजिये दाहिना हाथ ऊपर उठाइए. अब अपने शरीर और हाथ को बाईं ओर घुमाइए. थोड़ी देर इसी पोज़िशन पर रुकिए. इसके बाद दूसरी तरफ भी इन्हीं स्टेप्स को दोहराइए. 

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