9 Jan 2025
Author: Shivangi
सर्दियों में फ्लू होना बहुत आम है. दरअसल, इम्यून सिस्टम कमज़ोर होने की वजह से लोग जल्दी बीमार पड़ते हैं. उन्हें बुखार हो जाता है. खांसी-जुकाम हो जाता है. गले में खराश, गले में दर्द होने लगता है. नाक जाम हो जाती है. नाक बहने लगती है.
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लेकिन, आप इन सारी समस्याओं से बच सकते हैं. कैसे? अपनी इम्यूनिटी बढ़ाकर. इसके लिए कुछ चीज़ें हैं, जिन्हें आपको ज़रूर खाना-पीना चाहिए. कौन-सी हैं ये चीज़ें?
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फ्लू से बचने के लिए आपको विटामिन सी से भरपूर चीज़ें खानी चाहिए. विटामिन सी इम्यूनिटी मज़बूत बनाता है. जिससे शरीर बीमारियों और इन्फेक्शन से लड़ पाता है.
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विटामिन सी के लिए आप नींबू, संतरा, अमरूद, पपीता, स्ट्रॉबेरी, कीवी, केल और ब्रॉकली खा सकते हैं. डॉक्टर की सलाह पर विटामिन सी के सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं.
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विटामिन डी लेना भी ज़रूरी है. इससे इम्यून सिस्टम बूस्ट होता है. वैसे तो विटामिन डी धूप से मिलता है. लेकिन खाने की कुछ चीज़ों में भी विटामिन-डी होता है. जैसे दूध, चीज़, अंडे का पीला वाला हिस्सा, मशरूम, सालमन और टूना जैसी फैटी फिश.
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इम्यूनिटी मज़बूत करने के लिए आप अदरक और लहसुन भी खा सकते हैं. अदरक में जिंजरोल्स जैसे कंपाउंड होते हैं. जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण पाए जाते हैं.
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आपको हरी पत्तेदार सब्ज़ियां ज़रूर खानी चाहिए. जैसे पालक, मेथी, साग और बथुआ. इनमें कई ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं जो इम्यूनिटी बढ़ाते हैं. जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, विटामिन के, फोलेट, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स.
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इसके अलावा, कुछ मिनरल्स भी ज़रूरी हैं. जैसे ज़िंक, कॉपर और सेलेनियम. ये भी इम्यूनिटी बूस्ट करने में मदद करते हैं. इनके लिए आप तिल, काजू, मूंगफली, अलसी के बीज और कद्दू के बीज खा सकते हैं.
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