बिना प्रोटीन पाउडर खाए बॉडी बनाने का सीक्रेट जान लीजिए!
मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन बहुत ज़रूरी है. अगर आपके खाने में पर्याप्त प्रोटीन है तो प्रोटीन पाउडर की ज़रूरत नहीं है.
.webp?width=210)
ऋतिक रौशन. जॉन अब्राहम. टाइगर श्रॉफ. विद्युत जामवाल. जानते हैं, इन चारों में कॉमन क्या है? इनके डोले-शोले. 6 पैक एब्स. 8 पैक एब्स.
भई, सबकी बॉडी एक से बढ़कर एक है. क्या मसल्स बनाई हैं इन लोगों ने! है न? लेकिन, इनके जैसी बॉडी हम आम लोग कैसे पाएं? कैसे बिना महंगे-महंगे प्रोटीन पाउडर मसल्स बनाएं? ये सब कुछ पता करेंगे फिटनेस एक्सपर्ट से. जानेंगे कि मसल्स कब मज़बूत और उभरी हुई दिखती हैं. इन्हें बनाने के लिए प्रोटीन क्यों ज़रूरी है. और, बिना प्रोटीन पाउडर लिए मसल्स कैसे बना सकते हैं.
शरीर में मांसपेशियां मज़बूत, उभरी हुई कब दिखती हैं?ये हमें बताया डॉक्टर कुशल पाल सिंह ने.
मांसपेशियों का उभरा या मज़बूत दिखना तीन कारकों पर निर्भर करता है-
- मसल मास पर्सेंटेज
- बॉडी फैट पर्सेंटेज
- शरीर में पानी की मात्रा
मसल मास पर्सेंटेज (Muscle Mass Percentage) इस बात पर निर्भर करता है कि आप रोज़ रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर रहे हैं या नहीं. रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance Training) को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वेट ट्रेनिंग भी कहा जाता है.
वहीं, अगर शरीर में फैट ज़्यादा है तो वो मांसपेशियों को ढक देगा. इससे मांसपेशियां साफ नहीं दिखेंगी, इसलिए फैट को कम करना ज़रूरी है.
जहां तक बात हाइड्रेशन की है, तो मांसपेशियों में 70% पानी होता है. अगर शरीर में पानी की मात्रा पर्याप्त है, तो मांसपेशियां भरी-भरी और उभरी दिखेंगी. इसमें हमारी पोश्चर की भी अहम भूमिका है. अगर पोश्चर सीधा और सही होगा, तो मांसपेशियां और ज़्यादा उभरी हुई दिखेंगी.
कुल मिलाकर, नियमित ट्रेनिंग, बैलेंस्ड डाइट और शरीर में पानी की सही मात्रा से मांसपेशियां उभरी और मज़बूत बन सकती हैं.
मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन बहुत ज़रूरी है. प्रोटीन शरीर का बिल्डिंग ब्लॉक है. जब भी हम वर्कआउट करते हैं, खासकर वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग. तब मांसपेशियों में छोटे-छोटे टियर (माइक्रोटियर) बनते हैं. फिर जब हमारी मांसपेशियों की मरम्मत होती है और वो दोबारा बनती हैं. तब वो पहले से ज़्यादा मज़बूत और विकसित बन जाती हैं. इस प्रक्रिया को मसल प्रोटीन सिंथेसिस (MPS) कहते हैं. मसल प्रोटीन सिंथेसिस के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलना ज़रूरी है. अगर मसल्स को प्रोटीन नहीं मिलेगा तो उनके विकास में रुकावट आ जाएगी.
मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन पाउडर लेना बिल्कुल ज़रूरी नहीं है. लोग दो ही कारणों से प्रोटीन पाउडर लेना पसंद करते हैं. एक, जब उनकी खुराक में प्रोटीन की कमी हो. दूसरा, जब उन्हें प्रोटीन पाउडर लेने में सुविधा हो. अगर हमारे खानपान में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है, तो हमें प्रोटीन पाउडर की ज़रूरत नहीं है. हम अंडे, चिकन, मछली, दाल, बीन्स, सोया प्रोडक्ट्स (जैसे टोफू और बड़ियां) और दूध से बने प्रोडक्ट्स (जैसे पनीर और दही) से प्रोटीन ले सकते हैं.
(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. ‘दी लल्लनटॉप' आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
वीडियो: सेहत: सर्दियों में हार्ट अटैक का ख़तरा ज़्यादा क्यों?