खाने के 15 मिनट बाद करें ये काम तो कंट्रोल होगी शुगर, एम्स के डॉक्टर से जानें तरीका

वर्तमान समय में शायद ही कोई ऐसा घर होगा जहां किसी न किसी को डायबिटीज यानी शुगरकी दिक्कत न हो. लेकिन इसे कंट्रोल में रखने का तरीका क्या है? इस बारे में आजतक सेबातचीत की डॉ राजेश खड़गावत ने. डॉ खड़गावत AIIMS के एंडोक्राइनोलॉजी विभाग मेंप्रोफेसर हैं. उन्होंने इस बातचीत में शुगर को लेवल में रखने का एक तरीका बताया है.खाने के बाद टहलने का ये तरीका कारगर डॉ खड़गावत के मुताबिक बहुत इंटेंस वर्कआउट न भी करते हों, तो टहलने का ऑप्शन रखसकते हैं. उनके मुताबिक खाने के बाद थोड़ी देर टहलना, डायबिटीज में फायदेमंद हो सकताहै. इससे शरीर को खाने से मिलने वाली शुगर का इस्तेमाल करने में मदद मिलती है. साथही इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.डॉ खड़गावत के मुताबिक, खाना खाने के लगभग 15 से 20 मिनट बाद टहलना फायदेमंद होसकता है. इसके लिए बहुत तेज चलने या थकाने वाली एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है.नॉर्मल स्पीड से आराम से टहलना भी मददगार हो सकता है. इसका कारण ये है कि खाना खानेके बाद शरीर में ब्लड शुगर बढ़ता है. जब हम चलते-फिरते हैं, उस समय हमारीमांसपेशियां ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं. इसलिए खाने के बाद टहलने से ब्लड शुगरमें होने वाली बढ़ोतरी को कम करने में मदद मिल सकती है. अचानक से हैवी वर्कआउट नहीं करना चाहिएडॉ राजेश कहते हैं कि खाना खाने के बाद अचानक से बहुत तेज चलना या हैवी वर्कआउटनहीं करना चाहिए. अगर टहलने के दौरान सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य सांस फूलनेजैसी परेशानी हो, तो रुककर जरूरी मेडिकल मदद लेनी चाहिए. डॉ राजेश कहते हैं किहार्ट के मरीज या किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित लोगों को एक्सरसाइज का सही तरीका औरसमय जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.(यह भी पढ़ें: फास्टिंग शुगर हाई क्यों आती है? डॉक्टर से जानें कंट्रोल करने केआसान उपाय)डॉ खड़गावत के मुताबिक सुबह और शाम, दोनों समय कम से कम आधे घंटे टहलना चाहिए.नियमित वॉक से ब्लड शुगर कंट्रोल करने, वजन मेंटेन रखने और हार्ट हेल्थ को सही रखनेसे मदद मिलती है. हालांकि इसका मतलब ये नहीं कि टहलने से डायबिटीज पूरी तरह कंट्रोलहो जाएगी. टहलने के अलावा संतुलित खाना और अच्छी नींद भी जरूरी है.