सर्दियों में सता रहा अर्थराइटिस का दर्द? इन टिप्स से मिलेगी राहत

सर्दियां शुरू हो चुकी हैं. इस मौसम में हड्डियों और जोड़ों में दर्द होना बहुत आम बात है. खासकर उन लोगों में जिन्हें अर्थराइटिस (Arthritis) है. अर्थराइटिस यानी गठिया. इसमें शरीर के अलग-अलग जोड़ों में सूजन आ जाती है. अकड़न होती है. बहुत दर्द होता है. सबसे ज़्यादा असर घुटनों और कूल्हों की हड्डियों पर पड़ता है.

अब सर्दियों में अर्थराइटिस के दर्द से कैसे राहत पाई जाए? ये हमने पूछा डॉक्टर अखिलेश यादव से. 

डॉक्टर अखिलेश कहते हैं कि सर्दियों के मौसम में शरीर में खून का फ्लो कम हो जाता है. इससे जोड़ों में अकड़न आ जाती है. उनमें दर्द होने लगता है. इसलिए शरीर को गर्म रखें. कपड़ों की ज़्यादा परतें पहनें. गर्म रहने से जोड़ों की अकड़न कम होगी. ज़रूरत पड़ने पर आप हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकते हैं.

सर्दियों में लोग एक्सरसाइज़ करना भी कम कर देते हैं. इससे मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है. फिर जोड़ों पर ज़ोर पड़ता है और दर्द बढ़ जाता है. लिहाज़ा, फिज़िकली एक्टिव रहना बहुत ज़रूरी है. आप बाहर या जिम में एक्सरसाइज़ करने की बजाए, घर पर ही कसरत कर सकते हैं. स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. योग-प्राणायाम भी कर सकते हैं. इसके लिए फिज़ियोथेरेपिस्ट की मदद ली जा सकती है.

अर्थराइटिस के मरीज़ों के लिए हेल्दी डाइट लेना भी ज़रूरी है. ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें ओमेगा-थ्री फैटी एसिड हो. जैसे अखरोट, चिया सीड्स, अलसी के बीज और फैटी फिश. ताज़े फल और सब्ज़ियां खाना बहुत ज़रूरी है. सब्ज़ियों में पालक और मेथी खा सकते हैं. फलों में खट्टे फल, जैसे संतरा, नींबू और चकोतरा खाए जा सकते हैं. इनमें विटामिन सी होता है, जो सूजन घटाता है. 

वहीं बेरीज़, जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और ब्लैकबेरी एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा सोर्स हैं. एंटीऑक्सीडेंट्स हमारे सेल्स को नुकसान से बचाते हैं और लंबे समय तक चलने वाली बीमारियों का रिस्क कम करते हैं.

इसके अलावा, डाइट में हल्दी, लहसुन और अदरक शामिल करें. ये अंदरूनी सूजन दूर करते हैं. साथ ही, ऐसी चीज़ें खाएं जिनमें कैल्शियम हो. जैसे दूध, दही, चीज़, पनीर और छाछ वगैरह. बीन्स, दालें, अंजीर, टोफू, सोयाबीन, संतरा, मखाना, राजमा और भिंडी भी खा सकते हैं. वहीं पानी खूब पिएं. पानी जोड़ों में चिकनाई को कायम रखता है.

सर्दियों में कम एक्सरसाइज़ और तला-भुना ज़्यादा खाने से लोगों का वज़न बढ़ जाता है. इससे जोड़ों पर ज़ोर पड़ता है. इसलिए, अपना वज़न न बढ़ने दें. 

इसके अलावा, अच्छी नींद लें. डॉक्टर की सलाह पर ज़रूरी सप्लीमेंट्स भी खाए जा सकते हैं. हालांकि, अगर दिक्कत दूर नहीं होती तो बिना देर किए डॉक्टर से मिलें. 

(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. ‘दी लल्लनटॉप' आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)

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