पॉल्यूशन में फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए क्या करें? डॉक्टर ने आसान तरीके बता दिए

क्या दिल्ली, क्या नोएडा. इन दिनों पूरे देश की हवा खराब है. सेंट्रल पॉल्यूशनकंट्रोल बोर्ड के डेटा के मुताबिक, हरियाणा के धारुहेड़ा और रोहतक का AQI सीवियरकैटेगरी में है. AQI यानी एयर क्वालिटी इंडेक्स. ये एक पैमाना है, जो हवा कीक्वालिटी बताता है. अगर AQI 0 से 100 के बीच है तो हवा अच्छी मानी जाती है. फिरजैसे-जैसे AQI का लेवल बढ़ता है, हवा बिगड़ने लगती है. अगर AQI 400 पार पहुंच जाए,तो इसे बहुत ही गंभीर माना जाता है.बागपत, बहादुरगढ़, भिवाड़ी, दिल्ली, गाज़ियाबाद, नोएडा, ग्रेटर नोएडा, जींद औरसोनीपत जैसी जगहों पर हवा की क्वालिटी very poor है. यानी बहुत खराब. और ये तो सबकोपता है, खराब हवा का सीधा असर आपके फेफड़ों पर पड़ता है.जो लोग यहां रहते हैं या काम करते हैं, वो सबकुछ छोड़-छाड़कर जा तो नहीं सकते.लेकिन, अपने फेफड़ों का ख़्याल ज़रूर रख सकते हैं. इसके लिए एक तो आपको मास्क पहननाहै. कपड़े वाला मास्क नहीं. N95 मास्क. दूसरा, जब AQI ज़्यादा हो, तब घर से बाहरनिकलने से बचें. तीसरी टिप, अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीज़ें शामिल करें, जो आपकेफेफड़ों को मज़बूत बना सकती हैं.क्या हैं ये चीज़ें, ये हमें बताया सीनियर डाइटिशियन और ‘वन डाइट टुडे’ की फाउंडर,डॉ. अनु अग्रवाल ने.डॉक्टर अनु बताती हैं कि आपको अदरक ज़रूर खानी चाहिए. अदरक में जिंजरोल्स औरशोगोल्स जैसे तत्व होते हैं. इनमें एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण होते हैं. येएंटीऑक्सीडेंट्स की तरह भी काम करते हैं. एंटीऑक्सीडेंट्स हमारे सेल्स को नुकसान सेबचाते हैं. अदरक से फेफड़ों की अंदरूनी सूजन तो घटती ही है. फेफड़ों के सेल्स भीहेल्दी रहते हैं. आप अपनी चाय, सूप और सब्ज़ी में अदरक डाल सकते हैं.फेफड़ों के लिए हल्दी भी काफी फायदेमंद है. हल्दी में करक्यूमिन नाम का तत्व होताहै. ये एक एंटीऑक्सीडेंट है. इसमें एंटी-इंफ्लेमेट्री गुण भी पाए जाते हैं. यानीहल्दी भी फेफड़ों में आई सूजन को कम करती है. साथ ही, फेफड़ों को इंफेक्शन औरनुकसान से बचाती है. आप रोज़ आधा-एक चम्मच हल्दी अपने खाने में डाल सकते हैं. अगरहल्दी वाला दूध पी रहे हैं. या हल्दी-पानी पीना चाहते हैं, तो उसमें थोड़ा कालीमिर्च का पाउडर भी डालें. इससे करक्यूमिन शरीर में ज़्यादा बेहतर तरीके से एब्ज़ॉर्वहोता है.फेफड़ों के लिए अजवाइन भी अच्छी मानी जाती है. इसमें थाइमोल और कार्वाक्रोल जैसेनेचुरल ऑयल पाए जाते हैं. ये ब्रोन्कियल ट्यूब्स को खोलते हैं. ब्रोन्कियल ट्यूब्सफेफड़ों में हवा ले जाने वाली ट्यूब्स हैं. अजवाइन, फेफड़ों और सांस की नलियों मेंआई सूजन कम करने में मदद करती है. जिससे सांस लेने में आसानी होती है. आप रोज़ आधासे एक चम्मच यानी करीब 2 से 5 ग्राम अजवाइन ले सकते हैं. कैसे? इसे अपनी सब्ज़ीमें डाल सकते हैं. या सुबह-सुबह अजवाइन वाला पानी पी सकते हैं.अलसी के बीज यानी Flax Seeds खाना भी फेफड़ों के लिए अच्छा है. इनमें ओमेगा-थ्रीफैटी एसिड, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं. ये फेफड़ों की सूजन कम करनेमें मदद करते हैं, और सेल्स को नुकसान से बचाते हैं. आप रोज़ 1 से 2 चम्मच भुने यापिसे अलसी के बीज सलाद, दही या स्मूदी में डालकर ले सकते हैं.रोज़ 4 से 6 बादाम भी आपको ज़रूर खाने चाहिए. बादाम में विटामिन E औरएंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं. ये फेफड़ों के सेल्स को नुकसान सेबचाते हैं. रोज़ बादाम खाने से रेस्पिरेटरी सिस्टम की सूजन कम होती है. रेस्पिरेटरीसिस्टम यानी वो अंग, जो सांस लेने और छोड़ने में मदद करते हैं. फेफड़े भी हेल्दीरहते हैं.हालांकि अगर आपको फेफड़ों से जुड़ी कोई गंभीर बीमारी है. या प्रदूषण की वजह से कोईदिक्कत महसूस हो रही है. तो डॉक्टर से ज़रूर मिलें.(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञोंके अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूरपूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)