हेमुल 27 साल की हैं. दिल्ली की रहने वाली हैं. जो उनकी दिक्कत है वो अकेले उनकी नहीं, बल्कि हर दूसरे इंसान की दिक्कत है. बेली फैट यानी पेट पर चर्बी. पेट पर फैट होना बेहद नॉर्मल बात है, लेकिन कई बार ये थोड़ा ज्यादा ही बढ़ जाता है. आपने देखा होगा कि बहुत लोग ऐसे होते हैं जिनका ज़रा भी वज़न बढ़ता है तो वो सबसे पहले पेट पर दिखता है. और पेट पर आने वाला फैट ऐसे आता है कि जाने का नाम ही नहीं लेता. हेमुल परेशान हैं, जंक फूड खाना छोड़ दिया है फिर भी टमी से फैट जा ही नहीं रहा. तो उनकी इस दिक्कत के बारे में हमने बात की डायटीशियन अमृता मिश्रा से. हमने उनसे कुछ सवाल भी पूछे, चलिए जानते हैं उनके जवाब. पेट पर चर्बी क्यों जमा होती है? ये हमें बताया डॉक्टर अमृता मिश्रा ने.
डॉक्टर अमृता मिश्रा, डायटीशियन, नोएडा
हमारी गलत जीवनशैली और गलत आहार की वजह से पेट पर चर्बी चढ़ती है. दूसरा कारण है एडिपोस टिश्यू, इसमें खून का दबाव बहुत तेजी से होता है जिसकी वजह से पेट पर चर्बी चढ़ती है. इसके अलावा आनुवांशिक (जेनेटिक) कारण, हॉर्मोन्स में बदलाव, दिनभर बैठे रहने से भी पेट पर चर्बी एकत्र हो जाती है. बहुत कम प्रोटीन खाने और मांसपेशियों के ढीले होने के कारण भी पेट पर चर्बी चढ़ती है. क्या गलतियां अवॉयड करनी चाहिए? अब सवाल उठता है कि हम रोज़ ऐसा क्या करते हैं? कौन सी गलतियां करते हैं जिनकी वजह से पेट पर चर्बी चढ़ती है? पहली बात तो हम जो डाइट लेते हैं वो पुअर डाइट होती है यानी कि उसमें न्यूट्रिशन (पोषण) की कमी होती है. दूसरी बात ये है कि हम जब भी कोई खाना खरीदने जाते हैं तो हम सही तरीके से उसकी मैन्युफैक्चरिंग और एक्सपायरी डेट नहीं देखते हैं. हम प्रॉपर प्रोटीन, फाइबर नहीं लेते हैं और ओवर ईटिंग करते हैं. यानी पेट भरने के बाद भी खाते हैं. बहुत ज्यादा शुगर और प्रोसेस्ड फूड खाने से भी पेट पर चर्बी चढ़ती है.
गलत जीवनशैली और गलत आहार की वजह से पेट पर चर्बी चढ़ती हैइसके अलावा हम एक्सरसाइज करते टाइम ये ध्यान नहीं देते हैं कि हमें कितनी कैलोरी बर्न करनी है, ये कुछ रोज़मर्रा की बाते हैं जो हम अगर अवॉयड कर लें तो कई सारी दिक्कतें अपने-आप ही खत्म हो जाएंगी. बचाव तीन तरीके से बचाव हो सकता हैः
- पहला तरीका है कि हम शुगर और प्रोसेस्ड फूड यानी डिब्बे बंद चीजों का उपयोग कम करें
- दूसरी बात स्टार्च और मैदा खाना बंद कर दें
- तीसरी बात शराब या नशे वाली चीजों का सेवन न करें बेली फैट हटाने के लिए डाइट/एक्सरसाइज - आप हाई प्रोटीन, हाई फाइबर और लो फैट डाइट लें यानी अगर आप दूध पीते हैं तो वो लो फैट होना चाहिए.
- सीज़नल फल और सब्जियां खाएं, साथ ही पानी खूब पिएं
शुगर और प्रोसेस्ड फूड यानी डिब्बे बंद चीजों का उपयोग कम करें
- नॉर्मल एक्सरसाइज में आप रनिंग, स्वीमिंग, सीढ़ियों से ऊपर-नीचे कर सकते हैं
- अगर आप जिम जाते हैं तो सिट-अप्स और पुश-अप्स कर सकते हैं
- योग में आप प्राणायाम, अनुलोम-विलोम, बाल योगा कर सकते हैं, साथ ही नौकासन कर सकते है
- अपने आप को फिट रखने में डाइट, एक्सरसाइज और योग तीनो का बहुत बड़ा योगदान है
- इन तीनों के कांबिनेशन से आप पेट पर चर्बी को अवायड कर सकते हैं
चलिए उम्मीद है जो भी लोग बेली फैट से थोड़ा परेशान हैं, उन्हें ये तो पता चल गया होगा कि पेट पर फैट क्यों जमा हो रहा है. जो डॉक्टर ने गलतियां बताई हैं उन्हें अवॉयड करने की कोशिश करिए. थोड़ा पेशेंस रखिए. आपका बेली फैट कम होगा. आपको बस अपनी डाइट और एक्सरसाइज पर ध्यान देना है.
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