वजन घटाने की तरह वेट गेन करना भी चैलेंजिंग होता है. लेकिन सर्दियों में हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाने के कई तरीके होते हैं. बस इसके लिए डाइट को थोड़ा बदलना होगा.
Image: Pexelsखाने में प्रोटीन शामिल करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है. आपको पनीर, दूध, अंडा, मीट, मछली अपनी डाइट में ऐड करना चाहिए.
Image: Pexelsखाने में हेल्दी कार्ब्स हो तो वेट बढ़ाना थोड़ा आसान हो जाता है. आलू, शकरकंद, फल और साबुत अनाज से कार्बोहाइड्रेट मिलता है.
अगर आप जल्दी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो फैट से भरपूर चीजों जरूर खाएं. मछली, नट्स, ऑलिव ऑयल, कद्दू के बीज या फ्लैक्ससीड्स में फैट की अच्छी मात्रा होती है.
Image: Pexelsकैलोरी युक्त खाना वेट गेन में मददगार होता है, इसके लिए आपको रोजाना दूध के साथ केला खाना चाहिए. कुछ ही दिनों में इसका असर दिखेगा.
Image: Pexelsकिशमिश में भी खूब कैलोरी होती है. इसलिए, किशमिश भी वजन बढ़ाने के लिए अच्छा ऑप्शन है.
Image: Pexelsदेसी घी हेल्दी भी होता है और वजन बढ़ाने के लिए अच्छा भी माना जाता है. सर्दियों में देसी घी से बनी चीजें खाने से दुबलेपन से जल्द छुटकारा मिल सकता है.
Image: Pexelsड्राई फ्रूट्स भी सर्दियों में अच्छा ऑप्शन है. काजू, अखरोट, बादाम खाने से काफी फायदा होता है. रात में सोते समय फैट वाला दूध या बादाम दूध भी पी सकते हैं.
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