वेट लॉस के लिए कीटो डाइट प्लान!

By Shweta Singh
Publish Date: 14-03-2022

मोटापा और उससे जुड़ी समस्याएं अब आम हो चली हैं. इससे छुटकारा पाने के लिए लोग कई तरह के प्लान ट्राइ करते हैं. कीटो डाइट भी इनमें से एक है. 

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कीटो प्लान एक खास डाइट होती है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है और हाई फैट खाया जाता है. सही कीटो डाइट ना फॉलो करने पर दिक्कतें हो सकती हैं. 

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कीटो डाइट से बॉडी में कीटोसिस होता है. बॉडी कार्बोहाइड्रेट की जगह फैट से ऊर्जा लेती है. इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन कम होता है. जानते हैं कि कीटो डाइट प्लान में क्या शामिल करें.

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कम कार्ब वाली सब्जियां जैसे ब्रोकली, फूलगोभी और पत्तागोभी इस डाइट में शामिल हैं. इनमें स्टार्च न होने के कारण कैलोरी-कार्बोहाइड्रेट कम होता है. न्यूट्रिएंट्स की मात्रा अच्छी होती है.   

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प्लेन ग्रीक योगर्ट दही भी कीटोजेनिक डाइट है. इसमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है. 150 ग्राम दही में 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 11 ग्राम प्रोटीन होता है. ऐसे में ये एक अच्छा ऑप्शन है. 

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नट्स-सीड्स में हाई फैट, लो कार्ब और फाइबर होता है. जिससे आपका पेट जल्दी भर जाता है और आप ओवरइटिंग से बच जाते हैं. बादाम, काजू, चिया सीड, सन सीड, पिस्ता इसके उदाहरण हैं. 

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बटर और चीज भी लिस्ट में है. बटर में कम कार्ब होता है और ये आसानी से डाइजेस्ट होता है हालांकि, इसे कम मात्रा में खाना चाहिए.

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कीटो डाइट में एवाकाडो एक अच्छा ऑप्शन है. इसमें कई विटामिन और मिनरल्स होते हैं. साथ ही, पोटेशियम की भी अच्छी मात्रा होती है. 

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अंडे कीटो डाइट के सबसे अच्छे ऑप्शन में से एक है. इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. इसमें प्रोटीन मात्रा अच्छी होती है. 

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कई सारे फलों में कार्ब अधिक होता है. लेकिन, बेरीज को आप कीटो डाइट में शामिल कर सकते हैं. इनमें कम कार्ब और अधिक फाइबर होता है. इनसे डाइजेशन भी बेहतर होता है. 

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मीट और चिकन भी आप कीटो डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसमें विटामिन बी और कई मिनरल्स होते हैं. इनमें कार्ब कम होते हैं. 

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नारियल तेल कीटो डाइट में बेस्ट ऑप्शन है. ये केटोन्स को ट्रांसफॉर्म करने के लिए अच्छे सोर्स माने जाते हैं. नारियल वेट लॉस करने में काफी अच्छा माना जाता है. 

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सीफूड भी अच्छे कीटो डाइट माने जाते हैं. इनमें विटामिन, पोटेशियम और सेलेनियम होता है. और कार्ब बिल्कुल भी नहीं होता. मछलियां, श्रिंप और केकड़े इसके उदाहरण हैं.

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