रात के खाने के समय लोग करते हैं ये गलतियां

बढ़ता वजन अपने आप में एक समस्या है. ये अपने साथ कई गंभीर बीमारियां लेकर आता है. कई बार तो ये जानलेवा भी साबित होता है.

आमतौर पर वजन बढ़ने में दिन के खाने से ज्यादा रात के खाने का असर होता है. इसलिए डिनर के वक्त कुछ रूल्स फॉलो करके आप वजन कंट्रोल कर सकते हैं.

सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले रात का खाना खा लेना चाहिए, ताकि आपके पाचनतंत्र को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके. 8 बजे तक डिनर खत्म कर लें.

रात में पेट भरके खाना खाने के बजाय थोड़ा कम खाना चाहिए. पेट भरने के लिए सोने से 30 मिनट पहले एक ग्लास दूध पी लेना चाहिए.

रात के खाने में पू़ड़ी, पराठा, पिज्जा, राइस, बिरयानी, मैदे से बनी चीजें आदि नहीं खाना चाहिए. बल्कि बेहद हल्का खाना खाएं.

रात के खाने के बाद कम से कम 20 मिनट ज़रूर टहलें. इससे आपके शरीर का ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है और वजन नहीं बढ़ता है.

इसके अलावा रात में भरपूर नींद लें यानि कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें, नहीं तो नींद की कमी भी वजन बढ़ाती है.

इन बातों का ध्यान रखेंगे तो आप पाएंगे कि आपका वजन काफी कंट्रोल में है.

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