मौसम बदलते ही चिड़चिड़ा हो जाते हैं, आपकी मेंटल हेल्थ से क्या कनेक्शन है?

क्या आपके साथ भी ऐसा होता है, जब मौसम बदलता है तो मन एकदम उदास सा लगता है? बहुतदुखी महसूस होता है? कुछ काम करने का मन नहीं करता? अगर हां, तो ज़्यादा परेशान होनेकी ज़रुरत नहीं है. न ही आप में कुछ गड़बड़ है. न ही आप अकेले हैं. ऐसा बहुत सारेलोगों के साथ होता है. इसे कहते हैं - ‘सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर’. कई लोगों को लगताहै ऐसा केवल सर्दियों के मौसम में होता है. लेकिन ऐसा नहीं है. गर्मियों में औरबारिश में भी ऐसा हो सकता है. मौसम और आपकी मेंटल हेल्थ का कनेक्शन क्या है? सीज़नलअफेक्टिव डिसऑर्डर क्या है? इसके कारण, लक्षण और इलाज क्या है. साथ ही ये भी जानिएसीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर और डिप्रेशन में क्या फर्क है.सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर क्या है?(Dr. Jyoti Kapoor, Senior Psychiatrist & Founder, Manasthali)(डॉ. ज्योति कपूर, सीनियर मनोचिकित्सक एंड फाउंडर, मनस्थली)ये एक मूड डिसऑर्डर है या कहें तो मन का डिस्टर्बेंस है. जब मौसम बदलता है तब कुछलोगों को घबराहट या अवसाद से जुड़े लक्षण आते हैं. जैसे उदास रहना, एनर्जी की कमीहोना, निराशा या चिड़चिड़ापन महसूस करना, किसी चीज़ में ध्यान न लगना, अच्छी नींदनहीं आना और हर चीज़ में दिलचस्पी की कमी होना. अगर ऐसे लक्षण साल-दर-साल आते हैं तोसीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर की जांच करवानी चाहिए.लक्षणये सिर्फ सर्दियों में हो ऐसा ज़रूरी नहीं है. हालांकि सर्दियों में ये ज़्यादा कॉमनहोता है. जैसे-जैसे सर्दी बढ़ती है, दिन छोटे हो जाते हैं और धूप कम होने लगती है.तब इसके लक्षण सामने आते हैं. जैसे ये महसूस करना कि जीने का क्या फायदा है.मोटिवेशन कम होना. कुछ लोगों में समर पैटर्न भी होता है. यानी उन्हें ये तकलीफगर्मियों में होती है. इसमें नींद कम आती है, भूख कम लगती है, चिड़चिड़ापन और गुस्साबढ़ जाता है, घबराहट होती है.कारणये हॉर्मोन और सर्कैडियन लय (circadian rhythm ) के बदलावों से जुड़ा है. सर्कैडियनलय यानी बॉडी क्लॉक. हमारी बॉडी क्लॉक सूरज की रोशनी से जुड़ी होती है. सूरज कीरोशनी से हमारे शरीर में सेरोटोनिन (serotonin) और मेलाटोनिन (melatonin) का बैलेंसबना रहता है. सर्दी में जब रोशनी कम हो जाती है तब ये बैलेंस बिगड़ जाता है. कुछ लोगजिनमें डिप्रेशन और बाइपोलर डिसऑर्डर की टेंडेंसी होती है. उनको इस मौसम में उदासीऔर उससे जुड़े लक्षण ज़्यादा महसूस होते हैं.ये जेनेटिकली रिलेटेड भी होता है. यानी अगर पहले से ये समस्या परिवार में रही है.जिस परिवार में माता-पिता को ये समस्या होती है, वहां बच्चों में भी ये लक्षण आजाते हैं. ऐसे लक्षण साल में दूसरे समय भी नजर आते हैं. जैसे बारिश के मौसम में.डिप्रेशन और सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर के बीच फर्क?जो लक्षण डिप्रेशन में होते हैं. जैसे उदासी, मन न लगना, चिड़चिड़ापन. वैसे ही लक्षणसीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर में भी होते हैं. लेकिन सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर का ट्रिगरपॉइंट अलग है. ये मौसम के बदलाव और रोशनी की कमी से होता है. लेकिन जो लोग मेजरडिप्रेसिव डिसऑर्डर से जूझ रहे हैं. उनमें ये लक्षण दिखने के पीछे वजह केवल मौसमनहीं होती. इसमें डिप्रेशन किसी भी समय हो सकता है. ये लंबे समय तक परेशान कर सकताहै.बचावसबसे पहले ये पता करना ज़रूरी है कि मौसम या रोशनी में बदलाव आपके मन को कैसे इफ़ेक्टकरता है. इसकी सही जांच जरूरी है. ये कंडीशन कई बार लड़कियों में देखी जाती है.क्योंकि ये समस्या हॉर्मोन से भी जुड़ी है. पीरियड साइकिल की वजह से पूरे महीनेहॉर्मोन में बदलाव होते हैं. इस वजह से कई बार ये समस्या प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोमके रूप में होती है. जब एक बार ये जानकारी हो जाती है कि आपके साथ ऐसी समस्या है तोउसी हिसाब से बचाव करें. अगर जीवनशैली संतुलित नहीं है, सोने और उठने का समय सहीनहीं है या सही से खाना नहीं खाते हैं, ज़्यादा प्रॉसेस्ड खाना खाते हैं, जिसमेंशुगर और फैट की मात्रा ज्यादा है, फिजिकल एक्टिविटी कम करते हैं तो ये चीज़ें दिमागीबीमारियों की वजह हैं. इसलिए जीवनशैली को संतुलित रखना जरूरी है. सर्दी के कारण लोगअपना रूटीन बदल लेते है. जैसे दिन में ज्यादा समय सोते हैं. ठंड में बेड से बाहरनिकलने का मन नहीं करता. एक्सरसाइज कम कर देते हैं. ये सारी चीज़ें सीज़नल अफेक्टिवडिसऑर्डर को बढ़ावा देती हैंइलाजइलाज के लिए साइकोथेरेपी और लाइट थेरेपी का सहारा लिया जाता है क्योंकि ये दिक्कतरोशनी से संबंधित है. ऐसा कहा जाता है कि जिन लोगों को डिप्रेशन की समस्या है,उन्हें रोशनी में रहना चाहिए. नेचुरल लाइट नहीं है तो आर्टिफिशियल लाइट का इस्तेमालकरें. ऐसा भी नहीं है कि आप रात में भी रोशनी रखें. एक सही स्लीप साइकल रखें. इसकेअलावा विटामिन-डी की कमी का भी रोल होता है. इसलिए विटामिन डी चेक करना और उसकासप्लीमेंट लेना ज़रूरी है. अगर सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर की समस्या बार-बार हो रही हैतब मनोचिकित्सक को दिखाएं. एंटीडिप्रेसेंट दवाइयां भी ले सकते हैं. ये सेफ़ औरअसरदार होती हैं. ये दवाइयां SSRI केटेगरी की होती हैं. ये नर्वस सिस्टम मेंसेरोटोनिन की मात्रा बैलेंस करती हैं. जिससे मन पॉजिटिव और खुश रहता है. इलाज मेंसाइकोथेरेपी, लाइट थेरेपी या दवाइयां दी जाएंगी. या तीनों का कॉम्बिनेशन दियाजाएगा. ये डॉक्टर लक्षणों को देखकर तय करते हैं.मौसम बदलने पर आपका मन उदास क्यों रहता है, ये आपने जान लिया. पर अगर ये समस्याआपको मानसिक तौर पर बहुत परेशान कर रही है तो ज़रूरी है कि आप प्रोफेशनल मदद लें.