शरीर को हेल्दी रहने और ठीक तरह से काम करते रहने के लिए कुछ ज़रूरी मिनरल्स,विटामिंस, और फाइबर की ज़रुरत होती है. ऐसा ही एक मिनरल है मैग्नीशियम. ये आपके शरीरके लिए ज़रूरी है. ख़ासकर आपकी मांसपेशियों के लिए. अगर आपको मांसपेशियों में दर्दरहता है या बैठे-बैठे ऐंठन होती है तो इसके पीछे एक बड़ी वजह मैग्नीशियम की कमी होसकती है. आज डॉक्टर से जानेंगे कि मैग्नीशियम शरीर के लिए क्यों ज़रूरी है? रोज़कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए? मैग्नीशियम की कमी से शरीर में कैसे लक्षण दिखते हैं?और मैग्नीशियम के लिए वेज और नॉनवेज पसंद करने वाले क्या खाएं?मैग्नीशियम शरीर के लिए क्यों ज़रूरी है?ये हमें बताया डॉक्टर अंकित टुटेजा ने.मैग्नीशियम एक माइक्रोन्यूट्रिएंट है, यानी इस मिनिरल की शरीर को ज़रूरत तो है लेकिनकम मात्रा में. मैग्नीशियम का शरीर में काफी अहम रोल होता है, और इसकी कमी से शरीरको नुकसान होता है. शरीर के करीब 300 एन्ज़ाइम रिएक्शन में मैग्नीशियम की ज़रूरत होतीहै. मैग्नीशियम मांसपेशियों की सेहत के लिए भी ज़रूरी है. मैग्नीशियम की कमी सेमांसपेशियों में क्रैम्प्स होने लगते हैं, कमजोरी आ जाती है और थकावट महसूस होतीहै. नर्व्स के ठीक से काम करने के लिए भी मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है.ब्लड प्रेशर को कंट्रोल में रखने के लिए भी मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है.मैग्नीशियम इम्यूनिटी को भी मजबूत करता है. मैग्नीशियम हड्डियों के लिए भी जरूरीहै, इसकी कमी से हड्डियों का विकास नहीं हो पाता और ये कमज़ोर हो जाती हैं.विटामिन-डी अब्सॉर्ब करने के लिए शरीर में मैग्नीशियम होना जरूरी है. मैग्नीशियम कीकमी से डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए डायबिटीज से बचने के लिए मैग्नीशियमज़रूरी है. इसकी वजह से ग्लूकोस और इंसुलिन ठीक से काम कर पाते हैं.दिल की हेल्थ के लिए भी मैग्नीशियम जरूरी है. कंजेस्टिव हार्ट फेलियर (ConjestiveHeart Failure) के मरीजों के इलाज में मैग्नीशियम का इस्तेमाल होता है. मैग्नीशियमकी कमी की वजह से माइग्रेन की समस्या भी हो सकती है. शरीर में मैग्नीशियम का लेवलसामान्य रहने से माइग्रेन के अटैक कम आते हैं.रोज़ कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?दिनभर में पुरुषों को 400 से 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है. महिलाओंको दिनभर में 300 से 310 मिलीग्राम मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है. वहीं प्रेग्नेंसीके दौरान महिलाओं को सामान्य से ज्यादा मैग्नीशियम की ज़रूरत होती है. इस दौरानमहिलाओं को करीब 40 मिलीग्राम ज्यादा मैग्नीशियम चाहिए होता है. यानी दिनभर मेंकरीब 350 मिलीग्राम.मैग्नीशियम की कमी से शरीर में कैसे लक्षण दिखते हैं?मैग्नीशियम की कमी की वजह से थकान महसूस होगी. भूख ठीक से नहीं लगेगी, खाना कम खायाजाएगा. हो सकता है कि हाथ-पैरों की नसों में झनझनाहट महसूस हो. मांसपेशियों मेंक्रैम्प्स आ सकते हैं. टांगों में सोते हुए भी क्रैम्प्स आ सकते हैं. अगर शरीर मेंमैग्नीशियम की काफी कमी है तब दौरे भी पड़ सकते हैं.मैग्नीशियम के लिए वेज और नॉन वेज वाले क्या खाएं?बहुत सारी खाने की चीज़ों से मैग्नीशियम की पूर्ति की जा सकती है. जैसे कि बादाम,मूंगफली, काजू, कद्दू के बीज, बीन्स, राजमा, पालक और आलू. वहीं नॉन वेज में सैमनमछली और चिकन में काफी मैग्नीशियम होता है. दूध और दही से भी मैग्नीशियम मिलता है.डार्क चॉकलेट में भी मैग्नीशियम होता है. (यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञोंके अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से ज़रूरपूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
