Date: August 11, 2023
By Jyoti Joshi
हीमोग्लोबिन की कमी पूरी करेंगे ये फूड
hemoglobin
हीमोग्लोबिन एक प्रोटीन है जो हमारे खून के रेड ब्लड सेल्स में पाया जाता है. ये शरीर के अलग अलग हिस्सों में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं.
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green leafy vegetables
पालक, ब्रॉकली और केल जैसा सब्जियां आयरन और विटामिन सी के अच्छे सोर्स हैं. आयरन रेड बल्ड सेल्स बढ़ाने में बेहद मददगार होता है.
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Legumes Beans
राजमा, काबुली चने जैसी दालें आयरन के साथ प्रोटीन का भी अच्छा सोर्स. इनमें फैट कम होता है और फाइबर ज्यादा. डायजेशन के लिए भी बेहतर.
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red meat
रेड मीट हीम आयरन का बेहतरीन सोर्स है जिसे शरीर आसानी से एब्जॉर्ब कर लेता है. सही मात्रा में अच्छे से पका कर ही सेवन करें.
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nuts seeds
बादाम, अखरोट, अलसी और पंपकिन सीड न्यूट्रिएंट रिच स्नैक्स हैं. सही मात्रा में लें तो ये आपके हीमोग्लोबिन बढ़ाने में बेहद मददगार हो सकते हैं.
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Fruits
अनार, सेब, संतरे, अंगूर और बेरी जैसे फल अपनी डायट में शामिल करें. इनमें विटामिन सी और एंटी ऑक्सीडेंट्स भी होते हैं.
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fortified cereals
कुछ ब्रेकफास्ट सीरीयल्स को आयरन मिलाकर ज्यादा पौष्टिक बनाया जाता है. न्यूट्रिशन लेबल पढ़कर अपने लिए सही सीरीयल चुनें.
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