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30 की उम्र पार कर चुकीं महिलाओं की सेहत दुरुस्त रखेंगी खाने की ये चीजें
महिलाओं की उम्र बढ़ने के साथ उनके शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं. हड्डियां कमज़ोर होने लगती हैं. जोड़ों में दर्द रहता है. वज़न बढ़ने लगता है. इसलिए, कुछ चीज़ें हैं जो उन्हें ज़रूर खानी चाहिए.
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उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं. महिलाओं का मेटबॉलिज़्म धीमा हो जाता है. यानी वज़न बढ़ता तो तेज़ी से है, लेकिन घटता बहुत धीमे-धीमे है. मेनोपॉज़ की वजह से हड्डियां और मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं. जोड़ों में दर्द रहता है. लिहाज़ा ज़रूरी है ऐसी डाइट लेना, जो उन्हें हेल्दी रखे. इम्यूनिटी और हड्डियां मज़बूत करे. कौन-सी हैं वो चीज़ें जो 30 पार कर चुकी महिलाओं को ज़रूर खानी चाहिए?
ये हमने पूछा डाइटिशियन कौशिकी गुप्ता से.
डाइटिशियन कौशिकी कहती हैं कि जो महिलाएं 30 साल की उम्र पार कर चुकी हैं उन्हें रोज़ पपीता खाना चाहिए. पपीते में पपैन नाम का एंजाइम होता है जो प्रोटीन को तोड़ने में मदद करता है. इसलिए ये हाजमे की प्रक्रिया को आसान बनाता है. यानी पेट अच्छे से साफ करता है. ऐसे में जिन महिलाओं को कब्ज़ की शिकायत रहती है, उनके लिए तो ये रामबाण है.
पपीते में विटामिन सी भी होता है. ये स्किन को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाए रखता है. साथ ही, इसमें कैलोरी कम और फाइबर ज़्यादा होता है. यानी इसे खाने के बाद पेट देर तक भरा महसूस होता है. आप ओवरईटिंग नहीं करते. और वज़न कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
पालकपालक भी बड़े काम की है. इसमें फाइबर होता है, जिससे स्टूल आसानी से पास होता है. इसमें नाइट्रेट भी होता है जो ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखता है. और, दिल से जुड़ी बीमारियों का जोखिम घटाता है. पालक में एंटीऑक्सीडेंट्स भी खूब होते हैं. ये हमारे सेल्स को नुकसान से बचाते हैं और लंबे वक्त तक चलने वाली बीमारियों का रिस्क कम करते हैं.
शकरकंदआप चाहें तो शकरकंद भी खा सकते हैं. इसमें बीटा कैरोटीन होता है. जो शरीर में जाकर विटामिन ए में बदल जाता है. ये हमारी आंखों का ख्याल रखता है. और, सूरज की नुकसानदायक किरणों से होने वाले डैमेज को कम करता है. बीटा कैरोटीन से हमारा इम्यून सिस्टम भी हेल्दी रहता है. वहीं शकरकंद में फाइबर भी खूब होता है. यानी इसे खाने से हमारे पेट में गुड बैक्टीरिया बढ़ते हैं. और स्टूल आराम से पास होता है.
ड्राई फ्रूट खाने का मन है तो आप अखरोट खा सकते हैं. इसमें ओमेगा थ्री फैटी एसिड होता है. जो हमारे दिल, दिमाग, स्किन और जोड़ों के लिए बहुत ज़रूरी हैं. ओमेगा थ्री से हाई ब्लड प्रेशर कम होता है. ट्राइग्लिसराइड का लेवल घटता है और गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है ताकि दिल से जुड़ी बीमारियां न हों.
अखरोट में प्रोटीन भी अच्छी मात्रा में होता है. 100 ग्राम अखरोट में करीब 15 ग्राम प्रोटीन होता है. प्रोटीन हमारे सेल्स की मरम्मत करता है और नई कोशिकाएं भी बनाता है. साथ ही, इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं. यानी इसे खाने से शरीर की अंदरूनी सूजन कम होती है.
(यहां बताई गई बातें, इलाज के तरीके और खुराक की जो सलाह दी जाती है, वो विशेषज्ञों के अनुभव पर आधारित है. किसी भी सलाह को अमल में लाने से पहले अपने डॉक्टर से जरूर पूछें. दी लल्लनटॉप आपको अपने आप दवाइयां लेने की सलाह नहीं देता.)
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